Всесвітній день серця – це важлива подія, започаткована Всесвітньою федерацією серця та підтримана Всесвітньою Організацією Охорони Здоров’я. Головна мета цього міжнародного дня – підвищити обізнаність громадськості щодо хвороб серця, пропагувати здоровий спосіб життя для їх запобігання та стимулювати профілактичні заходи для зниження смертності від серцево-судинних недуг.

Серцево-судинні захворювання залишаються однією з найголовніших причин смертності у світі. Згідно зі статистикою, близько 17,9 мільйона людей щорічно помирають від цих хвороб. В Україні ситуація також тривожна: серцево-судинні захворювання відповідають за 67% усіх смертей.

До основних факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань належать: артеріальна гіпертензія, підвищений рівень холестерину, надмірна вага, низька фізична активність (гіподинамія), тютюнопаління, зловживання алкоголем та хронічні стреси.

Як запобігти серцево-судинним захворюванням: практичні поради.

Здорове харчування має стати невід’ємною частиною вашого способу життя. Надавайте перевагу стравам, приготованим на пару, запеченим у духовці або в мультиварці. Включайте до свого раціону цільнозерновий хліб, каші з цільного зерна, а також велику кількість овочів та фруктів. Овочі, фрукти та ягоди найкраще споживати свіжими або після мінімальної термічної обробки. Особливо корисними для серця є гарбуз, що нормалізує артеріальний тиск, часник, який знижує тонус судин, та гранат, що покращує стан їхніх стінок.

Для підтримки нормального артеріального тиску обмежте споживання солі. Намагайтеся додавати менше солі під час приготування їжі та уникайте досолювання страв за столом. Рекомендована добова норма споживання солі – не більше 5 грамів.

Куріння та алкоголь є несумісними зі здоров’ям серця. Нікотин викликає спазм судин, що призводить до підвищення тиску. Алкоголь, своєю чергою, посилює згортання крові, збільшуючи ризик утворення тромбів.

Рух – це життя! Фізична активність насичує клітини та тканини киснем, покращує кровообіг та зміцнює серцевий м’яз. Починайте ранок із простої зарядки. Для здоров’я серця особливо корисними є аеробні навантаження: біг, плавання, їзда на велосипеді, лижні прогулянки, стрибки на скакалці.

Намагайтеся уникати стресів, які негативно впливають на роботу серця. Адреналін, що виробляється під час стресових ситуацій, провокує підвищення тиску, зношуючи серце. Хоча повністю уникнути стресу в сучасному світі складно, можна змінити своє ставлення до проблемних ситуацій. Частіше бувайте на природі – це чудово заспокоює.

Щоб своєчасно виявити хвороби серцево-судинної системи, важливо звертати увагу на такі симптоми: задишка, зміни артеріального тиску, різкий біль у грудях, прискорене, сповільнене чи нерівномірне серцебиття, підвищена втомлюваність, порушення зору, туман перед очима, шум у вухах.

При появі перших тривожних симптомів обов’язково зверніться до сімейного лікаря. Навіть якщо вас нічого не турбує, важливо проходити профілактичні огляди у сімейного лікаря 1-2 рази на рік.

Пам’ятайте: профілактика хвороб значно ефективніша за лікування. Бережіть своє серце!