❗Всесвітній день сну – 14 березня😴❗

⚡Поради: як допомогти собі заснути після тривог🥱🔊?

☝️Потреба у сні настільки важлива, що вона переважує навіть потребу в їжі. Здоровий сон – це основа нашого фізичного та емоційного благополуччя. Він перезавантажує системи організму, дозволяє почуватися бадьорим та бути продуктивним. Особливо важливий якісний сон в умовах стресу та підвищеної тривожності.

⏰Згідно з даними Національного фонду сну та Американської академії медицини сну, рекомендована тривалість сну – 8-10 год. на добу. Дотримання режиму сну сприяє збереженню фізичного здоровʼя, емоційного стану та підвищенню успішності в навчанні та роботі. Регулярний сон позитивно впливає на когнітивні функції, пам’ять та здатність до навчання.

Нормальний сон регулюється нейромедіаторами: мелатоніном та серотоніном, які допомагають справлятися зі стресами та підтримувати психологічну рівновагу. Ці речовини впливають на цикли сну та бадьорості, забезпечуючи відчуття спокою та розслаблення.

😔Проте досить часто внаслідок тривалих та частих тривог уночі може виникнути безсоння. Сучасний ритм життя, особливо в умовах постійних стресових ситуацій, може негативно впливати на якість сну.

#Безсоння – стан, коли виникають складнощі із засинанням або підтриманням тривалого сну, що тривають від кількох днів. Безсоння може мати різні прояви та причини, вимагаючи індивідуального підходу до лікування.

🤯❌У стані стресу високий рівень адреналіну призводить до того, що навіть під час сну організм не відпочиває, а продовжує активно працювати. Від цього людина прокидається ще більш втомленою. Виникає «замкнене коло»: стрес викликає безсоння, а безсоння посилює стрес. Це негативно впливає на загальний стан здоров’я та самопочуття.

Тривалий стpec, високий рівень тривоги, трагічні події можуть викликати хронічне безсоння. Важливо знаходити способи боротьби зі стресом та тривогою. Ситуація ускладнюється вживанням кави, чаю, напоїв із кофеїном, нікотином, алкоголем, особливо перед сном. Ці речовини стимулюють нервову систему та можуть порушувати процес засинання.

📌Найпоширенішими є такі ознаки безсоння:

🚩людина важко засинає, навіть якщо відчуває сильну втому протягом дня;
🚩прокидається по кілька разів за ніч, неможливість спати вночі, відчуває втому після пробудження;
🚩труднощі з концентрацією уваги, відчуття сонливості вдень;
🚩через недосипання виникають втома, соматичні захворювання, можуть виникати галюцинації. Недосипання може призвести до серйозних наслідків для здоров’я.

❓Як допомогти собі заснути ❓:

✅Йдіть у ліжко, коли відчуваєте сонливість. Не змушуйте себе спати, якщо не відчуваєте потреби.
✅Намагайтесь засинати до півночі. Важливо дотримуватися режиму сну та вставати в один і той же час, навіть у вихідні.
✅Намагайтесь не читати новини перед сном. Інформація, яку ви отримуєте, може викликати тривогу.
✅Встановіть чергування за сигналами повітряної тривоги. Це допоможе вам відчувати себе більш спокійно.
✅20 хв. сну вдень допоможуть відновити сили. Короткий денний сон може покращити увагу та продуктивність.
✅Перед сном практикуйте тренінг тілесних відчуттів. Техніки релаксації допомагають зняти напругу.
✅Якщо не вдається заснути займіться справою, яка приносить задоволення. Не варто лежати в ліжку, якщо ви не можете заснути.
✅Невеликі фізичні навантаження протягом дня. Регулярна фізична активність покращує якість сну.

Пам’ятайте, що турбота про сон – це турбота про власне здоров’я та благополуччя!