Навіть короткі сплески фізичної активності протягом дня, такі як підйом сходами чи прискорені прогулянки, можуть суттєво знизити ризик передчасної смерті. Нове дослідження міжнародної групи вчених підтверджує, що інтенсивна побутова фізична активність (VILPA) є доступним та ефективним способом покращити здоров’я.

Це дослідження, проведене фахівцями з Австралії, Великої Британії та США, зосереджувалося на аналізі так званої VILPA – коротких, інтенсивних сплесків активності, які природно відбуваються в повсякденному житті. Експерти наголошують на важливості інтеграції такої активності, навіть якщо людина не займається спортом регулярно. Результати вказують на значне зменшення ризику смерті від будь-яких причин завдяки цим коротким рухам.

Вчені дослідили дані майже 3300 учасників, яким було близько 51 року, і які не займалися формальними фізичними вправами. Усі учасники носили акселерометри, що дозволило точно виміряти інтенсивність та тривалість їхньої активності протягом дня. Аналіз цих даних виявив чітку кореляцію між кількістю та тривалістю VILPA та зниженням ризику смерті.

Згідно з результатами, п’ять сплесків VILPA на день асоціювалися зі зниженням ризику передчасної смерті на 44%. Якщо кількість таких сплесків збільшувалася приблизно до восьми на день, ризик зменшувався на 54%. Навіть короткочасні інтенсивні рухи, тривалістю менше хвилини, такі як швидкий підйом сходами, демонстрували зниження ризику на 42–47%. Це підкреслює, що навіть мінімальні зусилля мають велике значення для довголіття.

Експерти рекомендують включати більше руху в повсякденні справи: обирати сходи замість ліфта, прискорювати темп ходьби під час прогулянок, частіше вставати з робочого місця для короткої розминки біля столу. Така поведінка не тільки зменшує ризик смерті, але й позитивно впливає на артеріальний тиск, покращує мозкову активність та сприяє розвитку креативності. Як зазначила дієтолог Кеті Девідсон, яка рецензувала дослідження, «будь-яка фізична активність корисна, і навіть невеликі сплески руху протягом дня можуть мати значний вплив на здоров’я та довголіття».

Науковці закликають не відкладати турботу про здоров’я на невизначений термін, а впроваджувати короткі сплески фізичної активності у своє життя вже сьогодні, незалежно від можливості відвідувати спортзал. Це простий, але надзвичайно ефективний шлях до покращення самопочуття та збільшення тривалості життя.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що чим корисні щоденні прогулянки на свіжому повітрі і що проведення часу на свіжому повітрі — простий та ефективний спосіб підтримати своє здоров’я.