Згідно з даними науковців, зменшення щоденного часу сидіння всього на 30 хвилин здатне значно покращити метаболізм і дати людям природний приплив бадьорості. Дослідники з’ясували, що це підвищує ефективність організму у використанні як жирів, так і вуглеводів для отримання необхідної енергії. Цей простий спосіб підвищити енергію без кави допомагає покращити метаболізм.

Як зазначають дослідники, запровадження цієї простої звички необхідно для людей із сидячим способом життя, які мають підвищений ризик серцевих захворювань та діабету. Відмова від тривалого сидіння є ключовою для підтримки здоров’я.

Малорухливість у поєднанні з неправильним харчуванням призводить до того, що організм споживає більше енергії, ніж витрачає, що підвищує ризик хронічних проблем. Покращити метаболізм та збільшити енергію можна, уникаючи тривалого сидіння.

За словами авторки дослідження Тару Гартвейт із Фінляндії, порушення метаболічної гнучкості призводить до підвищення рівня цукру та ліпідів у крові, і замість перетворення на енергію, надлишок жиру та цукрів відкладається в організмі. Цей ефект особливо помітний у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя.

«Якщо метаболічна гнучкість порушена, рівень цукру та ліпідів у крові може підвищитися, і замість того, щоб використовуватися для виробництва енергії, надлишок жиру та цукрів може бути спрямований на процес їх накопичення в організмі», — зазначила Гартвейт. Цей аспект підкреслює важливість підтримки метаболічної гнучкості для загального здоров’я.

У дослідженні, опублікованому в Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, взяли участь 64 дорослих, які вели малоактивний спосіб життя та мали ризик серцевих хвороб і діабету. Результати цього дослідження дають цінні поради щодо того, як підвищити рівень енергії без кави.

Інтервенційній групі запропонували скоротити час сидіння лише на одну годину щодня — без структурованих вправ, а просто додаючи більше стояння та легких рухів. Контрольна група продовжувала звичний малорухливий спосіб життя. Збільшення активності допомогло покращити метаболізм.

«Наші результати свідчать про те, що зменшення сидячого способу життя та збільшення навіть легкої щоденної активності (як-от вставання під час розмови) можуть підтримувати метаболічне здоров’я та допомагати запобігати хворобам у групах ризику», — зазначила Гартвейт. Це дослідження пропонує практичні шляхи для підвищення енергії.

Хоча через шість місяців дослідники не виявили суттєвої різниці у метаболічній гнучкості між інтервенційною та контрольною групами (попри те, що перша скоротила сидіння в середньому на 40 хвилин), подальший аналіз виявив ключовий поріг: учасники, яким вдалося скоротити час сидіння щонайменше на 30 хвилин, продемонстрували значно покращену метаболічну гнучкість та окислення жирів. Це підтверджує, що навіть невеличкі зміни можуть значно підвищити рівень енергії без кави.

Чим більше збільшувався час стояння, тим кращим був кінцевий результат. Гартвейт підсумовує, що цей позитивний метаболічний ефект стосується головним чином тих, хто фізично неактивний і вже має надмірну вагу та підвищений ризик захворювань. Зменшення тривалості сидіння є ключовим для покращення метаболізму.

Дослідниця Тару Гартвейт стверджує, що навіть мінімальна активність позитивно впливає на малорухливих людей. Для кращого ефекту Гартвейт радить займатися спортом, що в свою чергу допоможе підвищити енергію.

Раніше експерти назвали 5 небезпечних установок, які змушують нас втрачати енергію.

Читайте також:

Підписуйтесь на наші канали у Telegram та Viber.