Регулярна ходьба є ефективним способом зменшення ризику розвитку хронічного болю в попереку. Згідно з масштабним дослідженням, опублікованим в журналі JAMA Network Open, регулярні прогулянки можуть знизити цей ризик майже на чверть. Важливість ходьби для здоров’я спини підтверджується багатьма дослідженнями, і це дослідження лише підкреслює її значущість.

Біль у попереку – одна з основних причин інвалідності у всьому світі. За даними ВООЗ, очікується, що до 2050 року кількість людей, які страждають від болю в нижній частині спини, може зрости до 843 мільйонів. Ефективні методи профілактики болю в попереку є надзвичайно важливими, але поки що недостатньо вивчені.

Нове дослідження пропонує новий погляд на цю проблему, показуючи, що регулярна ходьба може бути простим і доступним засобом профілактики. Фізична активність, зокрема щоденна ходьба, може значно покращити стан вашої спини.

Вчені провели дослідження за участю понад 11 тисяч людей віком від 20 років. Учасники використовували акселерометри для відстеження своєї фізичної активності протягом тижня в період з 2017 по 2019 роки. Згодом, з 2021 по 2023 роки, їх опитували щодо наявності болю в спині. Ці дані дозволили оцінити вплив регулярної ходьби на здоров’я спини.

Результати дослідження показали, що люди, які більше ходили щодня, рідше скаржилися на хронічний біль у попереку. Зокрема, 100 хвилин ходьби щодня зменшували ймовірність розвитку болю на 23%. Найбільш ефективною виявилася помірна та швидка ходьба.

«Це відкриття є важливим, оскільки ходьба – це проста, недорога та доступна форма активності, яку легко інтегрувати в повсякденне життя», – зазначив Райан Гаддадж, провідний автор дослідження з Норвезького університету науки і технологій. Він підкреслив, що регулярна ходьба може стати ключем до зменшення болю в спині.

Важливо зазначити, що дані збиралися лише протягом одного тижня, тому вони не відображають довгострокову поведінку учасників. Крім того, дослідження має обсерваційний характер, і не доводить причинно-наслідковий зв’язок. Тим не менш, результати підтверджують користь ходьби для здоров’я спини.

Наташа Покові з Університету Маккуорі (Австралія) наголошує, що будь-яка активність є кращою за її відсутність. Вона рекомендує починати з коротких прогулянок і поступово збільшувати їх тривалість, інтегруючи ходьбу в щоденний розпорядок дня. За її словами, спільні прогулянки з друзями або близькими можуть допомогти підтримувати мотивацію.

Попередні дослідження також показали, що швидка ходьба може знижувати ризик порушень серцевого ритму. Нове дослідження підтверджує користь цього виду активності, вказуючи на позитивний вплив ходьби для здоров’я спини.

Нагадаємо, лікар-невролог Роман Квасніцький розповів, що саме може викликати біль у спині та коли не можна зволікати зі зверненням до лікаря.