Покращення роботи мозку можливе завдяки регулярним фізичним вправам. Нові дослідження показують, що навіть легка фізична активність позитивно впливає на когнітивні функції. Згідно з дослідженням, опублікованим в «British Journal of Sports Medicine», прості заняття, такі як щоденна ходьба, йога або танці, можуть значно покращити роботу мозку. Дослідження охоплює результати 133 систематичних оглядів, що включають понад 2 700 клінічних випробувань і майже 260 тисяч учасників віком від 7 до 89 років.

Що вдалося з’ясувати

• Навіть легке навантаження працює. Прості заняття, такі як щоденна ходьба, йога або танці дають надзвичайно потужний ефект.

• Результат не залежить від віку. Пам’ять, увага й самоконтроль поліпшуються як у дітей, так і в людей літнього віку.

• Найбільший ефект — у дітей і підлітків, особливо у тих, хто має труднощі з концентрацією.

• Ідеальне поєднання — тіло та мозок. Вчені наголошують, що найбільший ефект дають активності, в яких задіяна робота мозку, наприклад, рухливі ігри чи йога з елементами усвідомленості.

• Тривалість важливіша за інтенсивність. Програми тривалістю від 1 до 3 місяців принесли найкращі результати. Не обов’язково виснажувати своє тіло, головне, щоб рухи були регулярними.

Чому це працює? Фізичні вправи активізують кровообіг, насичують мозок киснем і сприяють утворенню нових нейронних зв’язків. Під час активності також виділяються «гормони щастя» — дофамін і серотонін, які покращують настрій і мотивацію до навчання. Отже, фізична активність сприяє покращенню роботи мозку незалежно від віку.

Які додаткові переваги фізичної активності для мозку

• Зменшують ризик депресії та тривожних розладів.

• Покращують якість сну, що безпосередньо впливає на продуктивність мислення.

• Знижують ризик вікових когнітивних порушень, зокрема деменції.

• Підвищують креативність і швидкість прийняття рішень.

«Навіть найпростіші форми руху — це потужний інструмент для зміцнення роботи мозку», — підкреслює доктор Бен Сінгх, автор дослідження.

Регулярні вправи можуть допомогти покращити пам’ять, увагу та самоконтроль. Для дітей і підлітків, особливо тих, хто має труднощі з концентрацією, фізична активність може бути особливо корисною. Активності, які поєднують тіло та мозок, такі як рухливі ігри або йога з елементами усвідомленості, дають найбільший ефект для роботи мозку. Важливою є тривалість занять, а не їх інтенсивність. Програми тривалістю від 1 до 3 місяців приносять найкращі результати для роботи мозку. Фізичні вправи також зменшують ризик депресії, тривожних розладів, покращують якість сну, знижують ризик вікових когнітивних порушень та підвищують креативність.