💬 Страх під час війни: як опанувати емоції та покращити самопочуття.

Постійна небезпека, вибухи без попередження, звуки сирен — усе це виснажує та викликає тривогу. І це природно — боятися в умовах війни цілком нормально. Однак, важливо навчитися керувати цими емоціями, коли страх починає заважати повноцінному життю.

✅ Що можна зробити, щоб подолати страх:

* **Аналіз тривожних думок:** Випишіть усі ваші тривожні думки щодо можливих обстрілів. Оцініть їхню реальну ймовірність. Залиште лише ті, що справді можуть статися. Такий підхід допоможе зменшити загальний рівень тривоги та страху.

* **Техніки дихання:** Коли страх виникає раптово, зосередьтеся на своєму диханні. Спробуйте ефективну техніку «дихання квадратом»:
— Повільний вдих на 4 рахунки;
— Затримка дихання на 4 рахунки;
— Повільний видих на 4 рахунки;
— Затримка дихання на 4 рахунки.

* **Вправа «Метелик»:** Ця техніка також ефективно заспокоює. З’єднайте долоні, прикладіть їх до грудей і почніть поперемінно простукувати по ключицях. Це допомагає заспокоїти серцебиття та стабілізувати дихання, зменшуючи відчуття страху.

* **Усвідомлення когнітивних спотворень:** Пам’ятайте, що наш мозок іноді може спотворювати сприйняття реальності через так звані «когнітивні фільтри». Це може проявлятися у надмірному фокусі на негативі, катастрофізації подій або чорно-білому мисленні. Усвідомлення цих механізмів допомагає зменшити паніку та страх.

Якщо відчуття страху стає надто сильним і нестерпним, не залишайтеся з цим наодинці. Зверніться по допомогу до кваліфікованих фахівців із ментального здоров’я. Вони нададуть професійну підтримку та допоможуть розробити індивідуальний план подолання тривоги.

🔗 Знайти перевірених спеціалістів можна через онлайн-карту НСЗУ: https://nszu.gov.ua/dashboards/nadavaci-medicnoyi-dopomogi-za-napriamom-psixologic

🔗 Або скористайтеся розділом «Допомога» на платформі «Ти як?»: https://howareu.com/materials/ya-boius-obstriliv-navit-koly-nemaie-povitrianoi-tryvohy-shcho-z-tsym-robyty

🔗 Більше корисної інформації про психічне здоров’я та медичні послуги доступно на сайті МОЗ: https://nszu.gov.ua/dashboards/nadavaci-medicnoyi-dopomogi-za-napriamom-psixologic

Піклуватися про себе — це справжня сила та стійкість ❤️

📩 Телеграм| https://t.me/brada021