Вірити чи не вірити — подивись у каруселі, як думки перевірити 🧐

Наші думки часто виникають на «автоматі», не завжди є правдивими та майже завжди додають негативних емоцій. Важливо навчитися аналізувати такі автоматичні думки, щоб усвідомити, що вони не визначають, яка ви людина, і, отже, не керують вашими діями 🤲. Цей процес самопізнання є ключовим для психологічної гігієни та особистісного зростання.

**Як перевірити свої думки?**

1. **Ідентифікуйте думку:** Коли виникає сильна емоція (гнів, тривога, смуток), зупиніться та спробуйте сформулювати думку, яка її викликала. Наприклад, «Я ніколи не впораюся з цим завданням».
2. **Знайдіть докази:** Чи є об’єктивні докази, що підтверджують цю думку? А чи є докази, які їй суперечать? Часто ми фокусуємося лише на негативному, ігноруючи позитивні аспекти.
3. **Розгляньте альтернативи:** Чи існує інше, більш реалістичне пояснення ситуації? Наприклад, замість «Я ніколи не впораюся», можна подумати «Це завдання складне, але я можу спробувати знайти допомогу або розбити його на менші кроки».
4. **Оцініть наслідки:** Які наслідки матиме ця думка, якщо ви будете продовжувати в неї вірити? Як вона впливає на ваш настрій, поведінку та стосунки з іншими?
5. **Переформулюйте думку:** Спробуйте створити більш збалансовану та конструктивну думку. Наприклад, «Хоча це виклик, я маю досвід подолання подібних труднощів, і я можу навчитися нового».

Користуйтеся технікою ✏️ для покращення свого мислення та емоційного стану. Регулярна практика критичного мислення допоможе вам звільнитися від когнітивних викривлень та краще керувати своїм життям. Це шлях до саморозвитку та більшої емоційної стійкості.