Щороку в останню неділю жовтня Україна здійснює плановий перехід з літнього на зимовий час. Цього року, 26 жовтня, о 04:00 ранку, стрілки годинника будуть переведені на одну годину назад. Ця щорічна подія, хоч і здається незначною, може впливати на самопочуття та біологічні ритми багатьох людей. Щоб зробити цей перехід менш стресовим для вашого організму, пропонуємо кілька перевірених рекомендацій.

Перш за все, намагайтеся якомога більше перебувати на вулиці вдень. Сонячне світло є природним джерелом вітаміну D, який відіграє важливу роль у регуляції настрою та загального стану здоров’я. Навіть коротка прогулянка може значно покращити ваше самопочуття.

Ще одна важлива порада стосується використання електронних пристроїв перед сном. Обмежте час, проведений за смартфоном, планшетом чи комп’ютером, щонайменше за годину до сну. Замість цього присвятіть час читанню книги, спілкуванню з близькими або іншим спокійним заняттям, яке допоможе вашому мозку розслабитися.

Активний спосіб життя також сприяє кращому адаптуванню до зміни часу. Регулярні фізичні вправи, навіть легка ранкова зарядка, можуть позитивно вплинути на якість вашого сну. Однак важливо пам’ятати, що інтенсивні тренування слід планувати не пізніше ніж за чотири години до сну, щоб уникнути надмірної стимуляції.

Не забувайте про важливість свіжого повітря. Регулярне провітрювання приміщень, особливо спальні, сприяє насиченню повітря киснем і створює оптимальні умови для здорового сну.

Нарешті, зверніть увагу на свій раціон. Спробуйте включити більше білків та корисної клітковини, одночасно зменшуючи споживання простих вуглеводів. Збалансоване харчування підтримує енергетичний баланс організму і допомагає легше переживати будь-які зміни.