☀ В Україну знову прийшла екстремальна спека, що значно підвищує ризики для здоров’я та самопочуття населення. Високі температури, особливо коли вони тримаються кілька днів поспіль, можуть призвести до зневоднення, теплового виснаження та навіть теплового удару, що є вкрай небезпечним станом. Дуже важливо знати, як уберегтися від спеки та забезпечити безпеку в спеку для себе та своїх близьких.
Найбільш вразливими до впливу високих температур є певні групи населення. Це насамперед малюки до двох років, чий організм ще не повністю адаптований до регулювання температури тіла. Також значну небезпеку спека становить для людей старших за 65 років, оскільки їхнє тіло менш ефективно справляється з перепадами температур. Окрім того, особи, які мають хронічні захворювання (серцево-судинні, дихальні, ниркові) або психічні розлади, потребують особливої уваги та догляду під час періодів аномальної спеки. Для них здоров’я під загрозою, і належна безпека в спеку є критично важливою.
Якщо ваші рідні, друзі чи сусіди належать до цих груп ризику, будь ласка, поцікавтеся їхнім станом. Запитайте, чи п’ють вони достатньо води, чи дотримуються рекомендацій щодо перебування в прохолодних місцях, чи потрібна їм допомога з покупками або іншими справами, щоб уникнути тривалого перебування на сонці. Залишайтеся на зв’язку з тими, хто може бути під ризиком погіршення здоров’я внаслідок спеки. Частіше цікавтеся їхнім самопочуттям, адже своєчасна допомога може врятувати життя. Забезпечення достатньої гідратації є ключовим.
Щоб запобігти погіршенню стану здоров’я під час екстремальної спеки, дотримуйтеся наступних важливих порад:

• Пийте достатньо рідини: це головна рекомендація для збереження належної гідратації. Віддавайте перевагу чистій воді, уникайте солодких газованих напоїв, алкоголю та надмірної кількості кави, оскільки вони можуть спричинити зневоднення. Рекомендовано пити воду невеликими порціями, але часто, не чекаючи відчуття спраги.
• Уникайте прямого сонячного проміння: особливо у години піку активності сонця (з 10:00 до 17:00). Якщо вам необхідно вийти на вулицю, носіть легкий, світлий одяг з натуральних тканин, головний убір та сонцезахисні окуляри.
• Знаходьте прохолодні місця: проводьте якомога більше часу у приміщеннях з кондиціонером або в тіні. Якщо вдома спекотно, відвідайте торговий центр, бібліотеку або інші громадські місця з кондиціонуванням, щоб уникнути перегріву.
• Приймайте прохолодний душ або ванну: це допоможе знизити температуру тіла. Використовуйте вологі рушники для обтирання шкіри, особливо на шиї та зап’ястях.
• Обмежте фізичну активність: уникайте інтенсивних тренувань та важкої фізичної праці на вулиці. Якщо ви все ж займаєтеся спортом, робіть це рано вранці або пізно ввечері, коли температура повітря нижча.
• Слідкуйте за харчуванням: віддавайте перевагу легкій їжі, овочам та фруктам. Уникайте важких, жирних страв, які вимагають багато енергії для перетравлення, що може додатково навантажувати організм у спеку.
• Розпізнавайте ознаки теплового виснаження або удару: слабкість, запаморочення, нудота, головний біль, рясне потовиділення або, навпаки, суха гаряча шкіра (ознака теплового удару), судоми. У разі появи цих симптомів негайно зверніться за медичною допомогою, адже це може врятувати життя.

Дотримуючись цих простих рекомендацій, ви зможете значно зменшити ризики для свого здоров’я та безпеки в спеку. Пам’ятайте, що поради МОЗ та інших медичних організацій спрямовані на ваше благо. Завжди звертайте увагу на офіційні джерела інформації, а також на прогнози погоди, щоб бути готовими до змін. Ваше здоров’я – найвища цінність. Читайте більше рекомендацій Міністерства охорони здоров’я на відповідних ресурсах. https://komr.gov.ua/news/yak-vberegtysya-vid-speky-chytayte-rekomendaciyi-moz-ukrayiny