В Україні встановилася аномально висока температура повітря, що сягає позначки +30°C і вище в багатьох регіонах. Попереду нас очікують ще декілька днів виснажливої спеки. Такі погодні умови становлять серйозну загрозу для здоров’я, особливо для літніх людей, дітей, вагітних жінок, а також осіб із хронічними захворюваннями. Дуже важливо знати, як уберегтися від спеки та забезпечити собі й близьким максимальну безпеку в спеку.

Як забезпечити безпеку та комфорт у спекотну погоду

• Пийте достатньо води. Гідратація є ключовим елементом безпеки в спеку. Не чекайте появи спраги – пийте воду регулярно протягом дня, невеликими порціями. Це допоможе підтримувати нормальний водний баланс організму. Категорично уникайте вживання алкоголю, солодких газованих напоїв та напоїв, що містять кофеїн, оскільки вони сприяють зневодненню і можуть погіршити ваш стан у спеку. Найкращий вибір – чиста питна вода.
• Обирайте легку та поживну їжу. Ваш раціон у спеку має бути легким і містити багато рідини. Віддавайте перевагу свіжим овочам, фруктам, легким салатам та нежирним білковим стравам, таким як відварна курка або риба. Намагайтеся уникати важкої, жирної їжі, що створює додаткове навантаження на травну систему. Зменште споживання солі та перероблених продуктів (ковбас, консервів, надмірно солоних хлібобулочних виробів), оскільки вони можуть спричиняти затримку рідини та підвищувати набряки.
• Обмежте перебування на сонці. Пік сонячної активності припадає на період з 11:00 до 16:00. У цей час краще залишатися в приміщенні або в тіні. Якщо вам все ж необхідно вийти на вулицю, обов’язково надягайте широкий капелюх, світлий, вільний одяг з натуральних тканин, що дозволяє шкірі дихати, та використовуйте сонцезахисний крем широкого спектра дії з SPF 30 або вище, щоб захистити шкіру від шкідливого ультрафіолетового випромінювання. Це важливий крок для безпеки в спеку.
• Підтримуйте прохолоду вдома. У денний час зачиняйте вікна та зашторюйте їх щільними жалюзі або цупкими шторами, щоб запобігти проникненню сонячного світла та нагріванню приміщення. Провітрюйте будинок рано-вранці, пізно ввечері та вночі, коли температура повітря на вулиці знижується. Якщо ви використовуєте кондиціонер, не встановлюйте занадто низьку температуру одразу – знижуйте її поступово, щоб уникнути різкого перепаду температур.
• Охолоджуйте своє тіло. Для швидкого охолодження можна прикладати прохолодні компреси до пульсуючих точок – зап’ясть, шиї, чола. Освіжаючий душ або ванна також допоможуть знизити температуру тіла та відчути себе комфортніше.
• Зменшіть фізичну активність. У дні сильної спеки намагайтеся максимально обмежити фізичні навантаження. Якщо у вас є справи, що вимагають фізичних зусиль, плануйте їх на ранкові або вечірні години, коли сонце менш активне, а температура повітря нижча. Це дозволить уникнути перегріву та теплового удару.

Особливості безпеки на робочому місці під час спеки

Для працівників, що виконують роботи на відкритому повітрі, існують особливі правила. За температури понад +28 °C сумарна тривалість роботи не повинна перевищувати 4–5 годин за зміну. Роботу слід обов’язково чергувати з відпочинком: працюйте по 15–20 хвилин, після чого робіть щонайменше 10-хвилинні перерви у прохолодному приміщенні. Температура в приміщенні для відпочинку не повинна бути нижчою за +25 °C, а різниця між температурою на вулиці – не більше ніж 7°C. Наприклад, якщо на вулиці +32 °C, то в приміщенні відпочинку має бути не нижче +25°C, оскільки різкий перепад температур підвищує ризик серцевих нападів. За температури понад +37 °C роботи на відкритому повітрі не рекомендуються – їх варто переносити на ранкові або вечірні години. Важливим є й правильний питний режим: пийте часто і невеликими порціями, віддаючи перевагу мінеральній лужній воді, сокам, вітамінізованим напоям. Під час фізичної роботи за температури понад +28 °C вживайте не менше 0,5 л води на годину, щоб підтримати безпеку в спеку.

Щоб поліпшити мікроклімат в офісі та забезпечити комфорт:

• використовуйте жалюзі або світловідбивні плівки на вікна для зменшення нагріву;
• вмикайте кондиціонери, але уникайте значної різниці з температурою повітря зовні;
• максимально використовуйте природну вентиляцію, особливо вранці та ввечері;
• передбачте регулярні перерви для відпочинку працівників.

Запобігайте небезпеці: ніколи не залишайте дітей чи тварин в авто!

Температура всередині автомобіля в спеку може стрімко зростати до смертельно небезпечних показників, навіть якщо вікна трохи прочинені або працює кондиціонер. Це становить величезну загрозу для життя. Тому ніколи, навіть на хвилину, не залишайте дитину або тварину без нагляду в автомобілі! Якщо ви бачите дитину чи тварину, залишену в авто під час спеки, негайно повідомте про це поліцію або рятувальні служби. Це може врятувати життя і є критично важливим аспектом безпеки в спеку.

Проявляйте турботу до оточуючих

Зверніть увагу на своїх літніх родичів та сусідів – переконайтеся, що вони дотримуються простих правил безпеки. Іноді звичайна увага та турбота можуть врятувати чиєсь життя. Якщо ви бачите людину, якій стало зле від спеки, допоможіть їй знайти тінь чи прохолодне місце, запропонуйте воду та, за потреби, викличте медичну допомогу. Пам’ятайте, безпека в спеку – це спільна відповідальність. Дотримуючись цих простих порад, ви зможете безпечно пережити спекотний період і зберегти своє здоров’я та здоров’я оточуючих. Будьте уважні до себе та інших!