## ДБАЙМО ПРО ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ’Я: ПРОСТІ ПОРАДИ ДЛЯ ПІДТРИМАННЯ ПСИХІЧНОГО БЛАГОПОЛУЧЧЯ

Психічне (ментальне) здоров’я – це основа нашого життя. Це стан психічного благополуччя, який дозволяє нам ефективно справлятися з життєвими стресами, повністю реалізовувати свій потенціал, навчатися, працювати та робити значний внесок у суспільство. Ментальне здоров’я є невід’ємним компонентом загального здоров’я та добробуту, формуючи нашу здатність приймати обґрунтовані рішення, будувати міцні стосунки та впливати на світ навколо нас. Важливо пам’ятати, що психічне здоров’я – це фундаментальне право людини, яке має вирішальне значення для особистісного, суспільного та соціально-економічного розвитку.

Психічне здоров’я – це набагато більше, ніж просто відсутність психічних розладів. Воно охоплює спектр станів, включаючи як психічні розлади, так і психосоціальні порушення, а також стани, пов’язані зі значним стресом, порушенням функціонування або ризиком шкоди.

**Взаємозв’язок психічного та фізичного здоров’я**

Психічне та фізичне здоров’я є однаково важливими складовими загального здоров’я. Наприклад, депресія може значно підвищувати ризик розвитку таких серйозних захворювань, як діабет, хвороби серця та інсульт. Натомість, наявність хронічних фізичних захворювань може збільшувати ймовірність виникнення психічних розладів. Це двосторонній зв’язок, який вимагає комплексного підходу до турботи про себе.

Згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, кожна восьма людина у світі стикається з психічними розладами. Ці стани можуть суттєво впливати на фізичне самопочуття, загальний добробут, соціальну взаємодію та професійну діяльність. Особливо тривожною є тенденція до збільшення випадків психічних розладів серед підлітків та молоді.

**Що спричиняє проблеми з психічним здоров’ям?**

Не існує єдиної причини виникнення психічних захворювань. Розвиток таких розладів є результатом взаємодії численних факторів ризику, серед яких:

* Генетична схильність
* Низький рівень освіти
* Зловживання алкоголем та наркотиками
* Неправильне харчування та ожиріння
* Хронічні захворювання та дефіцит вітаміну D
* Незадоволення власним тілом
* Порушення сну
* Соціальне насильство, жорстокість, цькування (булінг)
* Емоційне, фізичне насильство та зневага
* Вживання психоактивних речовин під час вагітності
* Насильство з боку інтимного партнера
* Статус військового ветерана
* Раптова втрата близької людини
* Напружена робота, втрата роботи та безробіття
* Приналежність до етнічних меншин
* Кліматична криза та забруднення довкілля
* Погана якість інфраструктури та обмежений доступ до послуг
* Соціальна несправедливість, дискримінація та відчуження
* Соціальна, економічна та гендерна нерівність
* Війна, внутрішньо переміщені особи (ВПО) та ускладнення стану здоров’я.

**Фактори захисту психічного здоров’я**

Існують також фактори, які сприяють зміцненню психічного здоров’я та захисту від розладів:

* Позитивні соціальні та економічні навички
* Висока самооцінка
* Добре фізичне здоров’я та регулярна фізична активність
* Повноцінне харчування, особливо перинатальне
* Позитивне виховання та відчуття безпеки
* Міцні соціальні зв’язки та підтримка
* Доступ до «зелених просторів»
* Економічна стабільність та соціальний захист
* Якісна інфраструктура та безперешкодний доступ до послуг
* Сприятлива екологічна обстановка
* Соціальна інтеграція
* Соціальна та гендерна рівність.

**Як ефективно підтримувати власне психічне здоров’я**

Турбота про себе є ключовим елементом у підтримці психічного здоров’я та процесі одужання. Це означає виділення часу на діяльність, яка сприяє добробуту та покращує як фізичне, так і психічне самопочуття.

* **Регулярна фізична активність:** Всього 30 хвилин помірної активності щодня (наприклад, ходьба) значно покращують настрій та загальний стан здоров’я, зменшуючи симптоми тривоги та депресії. Фізична активність також є профілактикою неінфекційних захворювань.
* **Здорове харчування та гідратація:** Збалансована дієта та достатнє споживання води покращують концентрацію та загальне самопочуття.
* **Якісний сон:** Дотримання режиму сну та уникнення синього світла від екранів перед сном сприяють глибокому та відновлюючому сну.
* **Практики релаксації:** Медитація, дихальні вправи, м’язова релаксація, ведення щоденника – ці заняття допомагають знизити рівень стресу.
* **Визначення пріоритетів:** Навчіться розрізняти важливі завдання та ті, що можуть зачекати. Не бійтеся говорити «ні», якщо відчуваєте перевантаження. Фокусуйтеся на досягненнях, а не на недоліках.
* **Практика вдячності:** Щодня відзначайте речі, за які ви вдячні. Це допомагає переорієнтувати фокус на позитивні аспекти життя.
* **Позитивне мислення:** Виявляйте та змінюйте негативні думки на більш конструктивні.
* **Соціальні зв’язки:** Підтримуйте зв’язок з друзями та родиною, адже їхня підтримка є надзвичайно важливою.

**Коли варто звернутися по професійну допомогу**

Якщо ви відчуваєте стійкі тривожні симптоми, які тривають два тижні або довше, такі як:

* Проблеми зі сном
* Значні зміни апетиту та ваги
* Труднощі з концентрацією
* Втрата інтересу до улюблених занять
* Нездатність виконувати повсякденні функції
* Хронічна втома
* Думки про смерть чи самогубство

Не зволікайте! Зверніться до лікаря. Всеукраїнська програма ментального здоров’я “Ти як?” покликана надати всім українцям психологічну підтримку та навчити навичок самодопомоги. Звернення по допомогу – це ознака відповідальності та турботи про себе, а не слабкості.

Кам’янське відділення ДУ «Черкаський обласний центр контролю та профілактики хвороб Міністерства охорони здоров’я України»