ДЕНЬ МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВ’Я

Дбаймо про психічне здоров’я: кілька порад, як його підтримати

10 жовтня відзначається Всесвітній день психічного здоров’я під гаслом “Психічне здоров’я – універсальне право людини”. Це важлива дата, що нагадує про значущість ментального благополуччя. Психічне здоров’я – це стан, коли людина здатна долати життєві виклики, реалізовувати свій потенціал, ефективно навчатися та працювати, а також робити вагомий внесок у суспільство. Воно є фундаментом особистого та колективного розвитку, впливаючи на нашу здатність приймати рішення, будувати стосунки та формувати навколишній світ. Підтримка психічного здоров’я – це не лише відсутність розладів, але й комплексний стан благополуччя, що охоплює значне зниження стресу та забезпечення належного функціонування.

Психічне та фізичне здоров’я тісно пов’язані. Депресія, наприклад, підвищує ризик хронічних захворювань, таких як діабет, серцево-судинні недуги та інсульт. І навпаки, хронічні хвороби можуть сприяти розвитку психічних розладів. За даними ВООЗ, кожна восьма людина у світі страждає від психічних розладів, що негативно впливає на всі аспекти життя, включаючи здоров’я, соціальні зв’язки та професійну діяльність. Особливо вразливою групою стають підлітки та молодь.

Причини виникнення психічних захворювань багатогранні й включають генетичні фактори, низький рівень освіти, зловживання психоактивними речовинами, нездорове харчування, ожиріння, хронічні захворювання, дефіцит вітаміну D, невдоволення тілом, порушення сну, а також соціальні чинники, такі як насильство, булінг, цькування, насильство з боку партнера, статус ветерана, втрата близьких, стресова робота чи безробіття, належність до меншин, кліматична криза, забруднення довкілля, погана інфраструктура, обмежений доступ до послуг, несправедливість, дискримінація, нерівність, війна та переміщення.

Фактори захисту психічного здоров’я включають як генетичні передумови, так і розвинені соціальні та економічні навички, високу самооцінку, добре фізичне здоров’я, фізичну активність, повноцінне харчування, якісне виховання, відчуття безпеки, міцні соціальні зв’язки, сприятливе довкілля, економічну стабільність, якісну інфраструктуру, доступ до послуг, соціальну інтеграцію, дохід, соціальний захист, а також соціальну та гендерну рівність.

Як підтримати психічне здоров’я?

Турбота про себе – ключовий елемент підтримки ментального благополуччя. Фахівці рекомендують:

* **Регулярні фізичні вправи**: 30 хвилин активності щодня покращують настрій та загальний стан здоров’я, зменшуючи симптоми тривоги та депресії.
* **Здорове харчування та гідратація**: Збалансований раціон та достатнє споживання води підтримують концентрацію та самопочуття.
* **Якісний сон**: Дотримання режиму сну та обмеження впливу синього світла від екранів перед сном сприяють кращому відпочинку.
* **Техніки релаксації**: Медитація, дихальні вправи та інші методи допомагають знизити стрес. Важливо виділяти час на улюблені заняття, такі як ведення щоденника.
* **Визначення пріоритетів**: Навчіться розставляти акценти, говорити “ні” надмірним зобов’язанням та фокусуватися на досягненнях.
* **Практика вдячності**: Щоденне усвідомлення того, за що ви вдячні, покращує емоційний стан.
* **Позитивне мислення**: Виявлення та трансформація негативних думок.
* **Соціальні зв’язки**: Підтримка стосунків з близькими, які можуть надати емоційну та практичну допомогу.

Коли звертатися по допомогу?

Якщо ви відчуваєте серйозні симптоми, що тривають понад два тижні, такі як проблеми зі сном, зміни апетиту, труднощі з концентрацією, втрата інтересу, постійна втома, або думки про смерть чи самогубство – не зволікайте, зверніться до лікаря. Всеукраїнська програма ментального здоров’я “Ти як?” покликана надати психологічну підтримку та навчити навичок самодопомоги, наголошуючи, що звернення за допомогою є відповідальним кроком.