Міжнародний день панічної атаки: як розпізнати та допомогти

18 червня світ відзначає Міжнародний день панічної атаки. Цей день присвячений підвищенню обізнаності про психічне здоров’я та допомозі людям впоратися з причинами паніки. Важливо знати, як заспокоїтися та пережити стрес. Навіть якщо ви зазвичай спокійні, цей день – нагода звільнитися від страхів.

За даними ВООЗ, загальні ознаки панічної атаки включають:

• Фізичні прояви:
• Прискорений пульс
• Біль у грудях
• Проблеми з диханням або гіпервентиляція
• Відчуття «колоти» в пальцях рук або ніг
• Труднощі з ковтанням або відчуття «задухи»
• Тремтіння, пітливість або почервоніння
• Оніміння
• Запаморочення
• Нудота або проблеми з травленням
• Психологічні симптоми:
• Відчуття, що ось-ось помреш або втратиш контроль
• Проблеми з концентрацією
• Легка зляканість
• Страх перед новими панічними атаками

Близько 264 мільйонів людей у світі страждають від панічних атак. Атака може тривати від кількох хвилин до години. Одинична атака не є розладом, але якщо людина постійно відчуває тривогу та переживає панічні атаки без видимої причини, це може бути психічний розлад. Панічні атаки викликають почуття страху, тому важливо знати, як собі допомогти.

Як впоратися з панічною атакою?

Щоб зміцнити нервову систему та впоратися з тривогою, рекомендується:

• Уникати алкоголю та наркотиків
• Регулярно займатися спортом
• Дотримуватися режиму харчування та сну
• Навчитися технікам релаксації (йога, дихальні вправи)
• Медитувати, щоб зменшити тривогу та стрес

Як допомогти людині під час панічної атаки?

Важливо підтримати людину, яка страждає від панічних атак. Проявіть співчуття та допоможіть їй впоратися зі страхами. Під час нападу зберігайте спокій, допоможіть регулювати дихання, напружувати та розслабляти м’язи або знайти тихе місце для заспокоєння. Важливо зосередитися на поточному моменті, відчути опору, поставивши ступні на підлогу.

Техніка «5-4-3-2-1» допомагає знизити напругу. Назвіть:

• 5 речей, які бачите
• 4 речі, які відчуваєте фізично
• 3 речі, які чуєте
• 2 речі, які відчуваєте на нюх
• 1 річ, яку відчуваєте на смак

Панічні атаки лякають, але вони не небезпечні. Проте, вони можуть бути симптомом інших розладів, тому зверніться до лікаря.

Пам’ятайте: психологічне благополуччя – запорука здоров’я!

Косівсько-Верховинський міжрайонний відділ ДУ «Івано-Франківський ОЦКПХ МОЗ»