Хоча мигдаль є хорошим джерелом магнію, надаючи близько 76,5 міліграмів на унцію, існують продукти, які містять його ще більше. Видання Very Well Health дослідило, які саме продукти слід включити до свого раціону для боротьби з дефіцитом магнію.

Чим поповнити запаси магнію?

Гарбузове насіння є справжнім чемпіоном за вмістом магнію. Лише одна унція (приблизно 28 грамів) смаженого гарбузового насіння забезпечує 37% добової норми цього мікроелемента. Крім того, гарбузове насіння є чудовим джерелом заліза, цинку та рослинного білка, що робить його надзвичайно цінним продуктом.

Кіноа – це цільне зерно, яке може похвалитися високим вмістом магнію, забезпечуючи 28% добової норми. Перехід від рафінованих вуглеводів, таких як білий рис, до цільнозернових продуктів, як-от кіноа, сприяє надходженню в організм важливих вітамінів групи B та E, заліза, цинку і клітковини. Це комплексна користь для здоров’я.

Насіння чіа також входить до списку продуктів-лідерів, надаючи 26% добової норми магнію. Його переваги не обмежуються лише магнієм; насіння чіа також багате на клітковину, антиоксиданти та протизапальні омега-3 жирні кислоти, що сприяють загальному зміцненню організму.

Бразильські горіхи, хоча і відомі своїм вмістом селену, вражають і кількістю магнію, забезпечуючи 25% добової норми в одній унції. Ці горіхи також є чудовим джерелом міді, вітаміну Е, тіаміну, цинку та марганцю, а також містять як ненасичені, так і насичені жири, що робить їх поживною закускою.

Едамаме, або молоді соєві боби, містять значну частку добової норми магнію – 24%. Соєві боби багаті на білок і клітковину, що робить їх ситним перекусом, який сприяє контролю ваги та забезпечує організм цінними поживними речовинами.

Скумбрія – жирна риба, яка, можливо, не така популярна, як лосось, але містить 20% добової норми магнію на порцію вагою 85 грамів. Скумбрія також багата на вітамін D, омега-3 жирні кислоти, вітамін B12 та селен, що робить її цінним доповненням до раціону.

Кеш’ю – це не тільки смачний, але й корисний для серця перекус. Вони містять 20% добової норми магнію, а також білок, корисні жири, мідь, цинк та залізо, що сприяє підтримці серцево-судинної системи.

Амарант – стародавнє зерно, яке після приготування забезпечує близько 38% добової норми магнію на одну чашку. Амарант перевершує багато своїх аналогів, як-от коричневий рис, за вмістом білка і клітковини. Він також не містить глютену і багатий на інші важливі вітаміни та мінерали.

Шпинат, як і інші листові зелені овочі, є значним джерелом магнію, надаючи 19% добової норми. Шпинат також містить фолієву кислоту, залізо, кальцій, вітаміни C, E та групи B, а також калій, що робить його надзвичайно корисним для здоров’я.

Дієтологиня Меггі Мун підкреслює, що магній виконує безліч життєво важливих функцій в організмі. Він необхідний для енергетичного обміну, правильної роботи м’язів, формування кісток, регулювання артеріального тиску, контролю рівня цукру в крові та підтримки імунної системи. Розуміння важливості магнію та включення до раціону продуктів, багатих на цей мікроелемент, є ключовим для збереження здоров’я.

Раніше УНІАН писав, що їсти, щоб отримувати вітамін D без добавок.

Вас також можуть зацікавити новини: