Дихальні техніки – це надзвичайно простий, але водночас потужний інструмент, що здатен допомогти як дітям, так і дорослим ефективно долати напруження, тривогу та хвилювання. У стані стресу наше дихання часто стає поверхневим, уривчастим або навіть «завмирає». Натомість, свідоме, глибоке та спокійне дихання активізує природні механізми розслаблення в тілі, сприяє стабілізації емоцій та повертає відчуття контролю над ситуацією. Ці техніки релаксації доступні кожному і можуть практикуватися будь-де і будь-коли.

15 жовтня 2023 року в Слобожанській початковій школі відбулася друга арттерапевтична зустріч, організована фахівцями шкільної психологічної служби. Цього разу основною темою для юних учасників стало їхнє власне дихання, а головна мета – навчитися використовувати його як надійний інструмент для досягнення внутрішнього спокою. Арттерапія ефективно допомагає дітям виражати свої почуття та знаходити шляхи їх регуляції.

На початку зустрічі діти пройшли короткий емоційний скринінг, під час якого мали змогу поділитися своїм поточним настроєм. Далі, згадуючи ситуації, коли вони відчували тривогу або страх, учасники уважно спостерігали за змінами у своєму диханні, що є природною реакцією організму на стрес. Це усвідомлення є першим кроком до опанування управління емоціями.

Для кращої візуалізації процесу дихання була залучена іграшка-видра. Діти з цікавістю спостерігали за її «диханням», а потім намагалися повторити, кладучи руку на живіт і відчуваючи, як він плавно піднімається та опускається. Така методика допомагає дітям краще відчути своє тіло та контролювати глибину вдихів і видихів.

Наступним етапом стало освоєння техніки «дихання по долонці». Діти повільно вели пальцем по контурах власної руки: підйом пальця супроводжувався вдихом, а спуск – видихом. Ця вправа чудово заспокоює нервову систему. Також діти із задоволенням дули мильні бульбашки та надували рукавички, які попередньо самостійно розмалювали, що додавало елемент творчості та гри до процесу.

Фінальним акордом заняття стало надування повітряних кульок. Ці яскраві символи були обрані не випадково – вони уособлюють радість, спокій та нагадують про те, що власне дихання – це завжди з нами, і воно є потужним ресурсом, що допомагає впоратися з будь-якими емоційними викликами. Практика дихальних технік є цінним надбанням для дітей, що сприяє їхньому психологічному здоров’ю.