Науковці з’ясували, що вплив спорту на настрій не завжди однаковий

ArturVerkhovetskiy/Depositphotos

Багато хто знає, що регулярний спорт є невід’ємною частиною здорового способу життя та позитивно впливає на психічне здоров’я. Проте останні дослідження вчених проливають світло на несподіваний, але важливий аспект: для досягнення максимального позитивного ефекту ключове значення мають не стільки кількість виконаних вправ, скільки якість та обставини, за яких відбувається фізична активність. Виявляється, умови тренувань можуть мати значно більший вплив на наш емоційний стан, ніж інтенсивність або тривалість самих занять.

Дослідники виявили, що для поліпшення настрою та загального психічного благополуччя набагато важливіше те, як, де і чому ви займаєтеся спортом. Наприклад, спільні тренування з друзями, фізична активність на свіжому повітрі або просто заняття спортом для власного задоволення приносять значно більше користі для ментального здоров’я. Цей позитивний вплив помітно переважає ефект від рутинних фізичних навантажень, таких як хатні справи чи інша побутова робота, яка часто виконується з обов’язку, а не із внутрішньої мотивації чи насолоди.

Раніше наукові роботи, що вивчали вплив спорту на організм, нерідко зосереджувалися виключно на кількісних показниках: як довго людина тренувалася або скільки калорій було спалено. Ці «дози» вправ вважалися головним критерієм впливу на психічне здоров’я. Проте такий підхід часто ігнорував якісні аспекти – чи займалася людина з кимось, чи це була приємна та весела гра, чи був присутній елемент соціальної взаємодії або задоволення від процесу. Сучасні дані чітко показують, що вплив фізичної активності на настрій та загальне самопопочуття не є сталим і значно залежить від обставин, в яких відбуваються тренування, а також від особистих відчуттів під час активності.

Для глибшого розуміння цих взаємозв’язків дослідники ретельно проаналізували результати трьох різних типів наукових робіт. Перша група включала масштабні дослідження, присвячені загальному стану здоров’я населення. Друга – експерименти, де частина учасників виконувала фізичні вправи, а контрольна група – ні. Третій тип досліджень зосереджувався на тому, як на людину впливають різноманітні життєві умови та контекст активності.

Багато вивчених робіт підтвердили, що люди, які регулярно займаються спортом або активно проводять свій вільний час, зазвичай демонструють нижчий рівень депресії та тривоги. Однак цей зв’язок виявився значно менш вираженим, коли йшлося про побутові навантаження, як-от прибирання будинку або робота в саду. Це чітко вказує на те, що умови, за яких відбувається фізична активність, мають велике значення для її психологічного ефекту.

Наприклад, якщо футболіст біжить по полю і забиває переможний гол, його настрій буде піднесеним. Але якщо виконати ту саму вправу, не досягти успіху і ще й отримати критику, відчуття будуть зовсім іншими. Це яскраво ілюструє, що важливе не тільки те, що ми робимо, а й у яких умовах та з яким емоційним забарвленням відбувається активність.

Науковці також наголошують на тому, що попередні дослідження часто проводилися з невеликою кількістю учасників, у короткий проміжок часу та серед однорідних груп. Це обмежувало можливість застосування їхніх результатів до ширшого загалу людей.

“У середньому, фізичні вправи мають помірний вплив на психіку, якщо враховувати всі дослідження разом. Частково це пояснюється тим, що більшість з них включали людей без серйозних психічних проблем – у тих, хто страждає на депресію чи тривогу, ефект зазвичай проявляється сильніше”, – зазначають фахівці. Вони радять майбутнім дослідникам проводити більш об’ємні та тривалі вивчення, щоб достеменно встановити, наскільки ефективно фізичні вправи сприяють психічному здоров’ю, враховуючи при цьому всі контекстуальні фактори.

Ці нові дані підкреслюють важливість усвідомленого підходу до фізичної активності. Вибір виду спорту, оточення та внутрішнього налаштування під час тренувань може стати ключем до покращення не тільки фізичного, а й психічного благополуччя. Варто шукати такі активності, які приносять задоволення та дають можливість відчути позитивні емоції, адже саме вони є фундаментом для міцного психічного здоров’я та гармонійного життя.