До Всесвітнього дня боротьби з ожирінням: рекомендації для українців

4 березня світ відзначає Всесвітній день боротьби з ожирінням. На жаль, в Україні проблема надмірної ваги є надзвичайно актуальною: менше половини українців мають нормальну вагу, в той час як більшість страждає від надмірної ваги або ожиріння. Це серйозна проблема, яка потребує уваги та рішучих дій.

Ожиріння – це не просто косметичний дефект. Це серйозне захворювання, яке значно підвищує ризик розвитку цукрового діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань, інсульту, проблем з суглобами та деяких видів раку. Важливо розуміти, що ожиріння – це не лише наслідок переїдання, а складна хвороба, яка вимагає діагностики та комплексного лікування.

Основною причиною ожиріння та зайвої ваги вважається енергетичний дисбаланс, тобто споживання більшої кількості калорій, ніж витрачається. Експерти Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) наголошують, що для профілактики набору зайвої ваги кожна людина може ввести у свій щоденний режим декілька простих звичок, які допоможуть тримати вагу під контролем та покращити загальний стан здоров’я.

Фахівці ДУ «Житомирський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ» надають наступні рекомендації, як нормалізувати та контролювати свою вагу:

• Збалансоване харчування: Контролюйте кількість споживаної їжі та її калорійність. Намагайтеся замінювати калорійну їжу овочами та несолодкими фруктами. Дотримуйтеся здорового харчування, використовуючи правило тарілки здорового харчування: 2/3 тарілки повинні складати овочі, 1/2 фрукти, 1/4 продукти з цільного зерна та 1/4 білкова їжа. Обмежте споживання оброблених продуктів, що містять велику кількість солі, цукру та жирів. Відмовтеся від солодких напоїв та газованих вод.
• Контроль індексу маси тіла (ІМТ): Розрахунок ІМТ допоможе вам зрозуміти, чи є ваша вага здоровою, чи потребує корекції. Формула розрахунку ІМТ: ІМТ = вага (кг) / зріст в квадраті (м).

Оцінка результатів ІМТ:

• < 18,5 – недостатня вага;
• 18,5–24,9 – нормальна вага;
• 25,0–29,9 – зайва вага;
• ≥ 30,0 – ожиріння.

• Фізична активність: Ведіть щоденник фізичної активності, щоб відслідковувати свою активність. Регулярні фізичні навантаження мають велике значення: дітям рекомендується 60 хвилин на день, а дорослим – 150 хвилин на тиждень.
• Повноцінний сон: Намагайтеся спати щонайменше 8 годин на добу. Це важливо для регулювання обміну речовин та контролю апетиту.

Для тих, хто бореться із зайвою вагою, надзвичайно важливим є психологічний комфорт та підтримка:

• Мотивація: Ставте перед собою реалістичні та досяжні цілі. Розділяйте велику мету на менші, більш досяжні етапи, та святкуйте кожен успіх, навіть найменший.
• Підтримка: Шукайте підтримку у друзів, родичів, або в онлайн-спільнотах. Обмін досвідом та взаємна підтримка можуть значно допомогти в досягненні мети.
• Управління стресом: Використовуйте медитацію, дихальні вправи, йогу або прогулянки на свіжому повітрі для зменшення рівня стресу. Це допоможе уникнути «заїдання» стресу та покращить якість сну.

Зверніться по допомогу: Якщо ви не можете самостійно впоратися із зайвою вагою, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Регулярно контролюйте свою вагу та об’єм талії. Своєчасна допомога фахівця може значно покращити результати.

І пам’ятайте відому цитату: «Тіло — багаж, котрий несеш все життя. Чим він важчий, тим коротша подорож». Бережіть себе та своє здоров’я!

Також ви можете розрахувати ІМТ за допомогою калькулятора на ресурсі ВСЕ ПРО ВАГУ: https://bit.ly/3zOf1Kh.