ДО ВСЕСВІТНЬОГО ДНЯ БОРОТЬБИ З ОЖИРІННЯМ

Сьогодні, 4 березня, світ відзначає Всесвітній день боротьби з ожирінням. На жаль, менше половини українців мають здорову вагу, тоді як більшість страждає від надмірної ваги. Ожиріння є серйозною проблемою, що виходить за межі косметичного недоліку.

Ожиріння підвищує ризик розвитку численних захворювань, включаючи цукровий діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання, інсульти, ураження суглобів та деякі види раку. Важливо розуміти, що ожиріння – це не просто наслідок переїдання, а хвороба, яка вимагає комплексної діагностики та лікування. Усвідомлення важливості здорової ваги та вжиття відповідних заходів є ключем до покращення загального стану здоров’я.

Основною причиною ожиріння та зайвої ваги вчені вважають енергетичний дисбаланс: коли споживаємо більше калорій, ніж витрачаємо. Експерти Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендують прості звички для профілактики набору зайвої ваги. Застосування цих порад допоможе контролювати вагу та підтримувати здоров’я.

Рекомендації фахівців ДУ «Житомирський ОЦКПХ МОЗ» для нормалізації та контролю ваги:

1. Збалансоване харчування: Контролюйте розмір порцій та калорійність їжі. Замініть калорійні продукти овочами та фруктами з низьким вмістом цукру. Дотримуйтесь принципу «тарілки здорового харчування»: 2/3 раціону повинні складати овочі, 1/2 – фрукти, 1/4 – цільнозернові продукти, 1/4 – білкова їжа. Обмежте споживання оброблених продуктів, що містять сіль, цукор та жири. Уникайте солодких напоїв. Здорове харчування є фундаментом для досягнення та підтримки здорової ваги.
2. Контроль індексу маси тіла (ІМТ): Розрахунок ІМТ дозволяє оцінити відповідність ваги та зросту. Формула: ІМТ = вага (кг) / зріст в квадраті (м).

Оцінка результатів:

• < 18,5 – недостатня вага;
• 18,5–24,9 – нормальна вага;
• 25,0–29,9 – зайва вага;
• ≥ 30,0 – ожиріння.

3. Фізична активність: Ведіть щоденник фізичної активності. Регулярні фізичні навантаження необхідні для здоров’я. Рекомендовано: діти – 60 хв. на день; дорослі – 150 хв. на тиждень.
4. Сон: Намагайтеся спати щонайменше 8 годин на добу. Повноцінний сон сприяє нормалізації обміну речовин та контролю ваги.

Психологічна підтримка для тих, хто бореться із зайвою вагою:

• Мотивація: Ставте реалістичні цілі, розбивайте велику мету на менші етапи та святкуйте кожен успіх. Мотивація є ключем до успіху.
• Підтримка: Звертайтеся за підтримкою до друзів, родини, груп або онлайн-спільнот. Обмін досвідом та підтримка сприяють досягненню цілей.
• Управління стресом: Використовуйте медитацію, дихальні вправи, йогу або прогулянки на свіжому повітрі. Це допоможе зменшити ризик переїдання та покращить сон.

Звертайтеся по допомогу до лікаря, якщо самостійно не можете впоратися із зайвою вагою. Регулярно контролюйте вагу та об’єм талії.

Пам’ятайте цитату: «Тіло — багаж, котрий несеш все життя. Чим він важчий, тим коротша подорож». Турбота про своє тіло – це інвестиція у довголіття та якість життя.

Розрахувати ІМТ можна за допомогою калькулятора на ресурсі ВСЕ ПРО ВАГУ: https://bit.ly/3zOf1Kh.