=Ментальне здоров’я. Як подолати стрес.

В період війни, людина постійно перебуває у стані стресу, переживання за своє життя та життя близьких людей. Хочеться відчувати себе у безпеці.

Стрес – це захисна реакція організму на зовнішні подразнення. Він проявляється психічно, фізично, емоційно та дає змогу адаптуватися до змін. Абсолютно всі в своєму житті відчували стрес. Слід знати, що неадекватна реакція на неадекватний подразник є нормальною. Зараз, під час війни, захищати своє, ненавидіти, відчувати злість – це нормальна реакція. Проте, не варто знаходитись в цьому стані постійно. Треба намагатись допомогти собі. Вправами, розмовами, заняттям улюбленою справою. Якщо не виходить – звернутись до спеціалістів або на гарячі лінії для психологічної допомоги!

Існує Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?».

Мета – сприяти формуванню в суспільстві культури піклування про ментальне здоров’я, дати розуміння та показати інструменти, які допоможуть українцям дбати про свій внутрішній стан.

Як дізнатись, чи є у вас стрес? Якщо:

• ви постійно відчуваєте напруження та втому;

• у вас безпричинне відчуття болю в кінцівках, в спині, в шиї;

• вам важко дихати;

• у Вас відсутній апетит. Виникають проблеми з травленням;

• Ви погано спите;

• зловживаєте алкоголем, нікотином, кавою або наркотичними засобами;

• у Вас з’являються відчуття суму, страху, агресії, тривоги;

• Вам важко зосередитись, важко приймати будь-яке рішення.

• у Вас відсутня мотивація щось робити.

Якщо всі вище перелічені пункти у Вас спостерігаються, то на даний момент Ви знаходитесь в стресі.

Як допомогти собі самому? Існують вправи для того, щоб зняти напругу в тілі, вправи, які допоможуть відволіктись від тривожних думок та вправи, для заспокоєння. Треба пам’ятати, що жодна з цих вправ не вирішить проблеми, але допоможе пережити емоційні бурі.

Вправи, щоб зняти напругу в тілі «Техніка релаксації: повільне дихання». Треба заплющити очі, повільно та глибоко вдихати повітря через ніс, рахуючи до 3-х, а потім повільно видихнути через рот, рахуючи до 6-ти. Повторити цю вправу 4 рази.

Вправа «Камінчик» Стиснути руки міцно в кулаки. Наче це два камінчики. Потримати так секунд 7-10. Після цього розслабити їх на 15-20 секунд. Тепер так само напружимо усе тіло. Через декілька секунд розслабитись. А в кінці повністю треба розслабитись. Спробуйте відчути, як по всьому тілу розливається хвиля релаксу.

Вправи, які відволікають від тривожних думок. Вправа «Заземлення».

1. Спочатку треба звернути увагу на те, як ти почуваєшся зараз і про що думаєш. Проговорити це собі подумки.

2. Повністю видихнути повітря з легень, а тоді знову повільно їх наповнити глибоким вдихом. Повільно притиснути ступні до підлоги. Так само плавно витягнути руки вздовж тіла або зімкнути долоні перед собою.

3. Остання дія – перенаправити увагу на світ навколо. Які 5 предметів Ви бачите? Які 3-4 звуки чуєте? Які запахи відчуваєте? Проговорити подумки, що й де Ви зараз робите. Тепер треба торкнутися коліна або якогось предмета поруч. Прощупайте, дослідіть його текстуру, температуру. Так само помітьте, коли з’являються негативні думки. Не забувайте перемикати увагу на реальний світ навколо.

Вправи для заспокоєння. Вправа «Метелик»

Встаньте і схрестіть долоні на грудях. Зачепіться великими пальцями так, щоб вони нагадували метелика. Тепер ритмічно постукуйте долонями по грудях — лівою, правою, лівою. Через внутрішні вібрації Ви почуєте звуки, ніби гучне серцебиття. Вас це заспокоїть. Продовжуйте вправу, доки не відчуєте ,що дихання вирівнялося.

Якщо Ви знайшли у себе ознаки стреса і не взмозі допомогти собі самостійно – треба як найшвидше звернутися до: сімейного лікаря, фахівця із психічного здоров’я, на гарячі лілії, на онлайн сервіси.

« повернутися