Корейська дієта: ефективний шлях до схуднення та здоров’я

Корейська дієта стає все більш популярною, приваблюючи людей, які прагнуть схуднути та покращити загальний стан здоров’я. Вона базується на принципах, які сприяють детоксикації організму, прискоренню метаболізму та спалюванню жиру. Розглянемо детальніше, як працює ця дієта, її етапи та основні рекомендації.

Кожен з чотирьох тижнів корейської дієти має свою мету та особливості. Основна увага приділяється споживанню білка, який необхідний для підтримки та росту м’язової тканини. Водночас рекомендується уникати вживання кофеїну, алкоголю, оброблених продуктів та цукру. Вуглеводи дозволені в помірних кількостях, що дозволяє організму ефективно спалювати жир.

Обмеження вуглеводів сприяє переходу організму в стан кетозу, що може зменшити запалення в кишечнику. Клітковина, яка міститься в овочах, покращує травлення, а періодичне голодування може підвищити рівень енергії та загальне самопочуття.

Тиждень 1: Детоксикація та перезавантаження

Перший тиждень дієти спрямований на детоксикацію організму та перезавантаження кишечника. Протягом перших трьох днів рекомендується вживати протеїнові коктейлі чотири рази на день. Також важливо приймати пробіотики натщесерце та гуляти щонайменше годину на день. Якщо відчуваєте голод, можна вживати несолодкий йогурт, тофу та овочі, такі як капуста, огірки та брокколі.

Протягом наступних чотирьох днів плану харчування залишається тим самим, але на обід необхідно вживати низьковуглеводну їжу з високим вмістом білка, наприклад, рибу, курку, тофу, варену свинину, нежирну яловичину або яйця. Молочні продукти, кава та борошняні вироби заборонені.

Тиждень 2: Періодичне голодування

На другому тижні дієти починається період голодування. Рекомендовано обмежити прийом їжі певним часовим вікном. Найкращим варіантом є голодування протягом 24 годин, починаючи з ранньої вечері та до полудня наступного дня. Голодування можна перервати вечерею з високим вмістом білка.

Щоденне меню передбачає два протеїнові коктейлі, обід з низьким вмістом вуглеводів (рис, овочі, білок) та вечерю без вуглеводів (овочі, білок). Дозволяється невелика кількість горіхів, білого рису, бобових та одна чашка кави зранку. Під час цього тижня рекомендується уникати інтенсивних фізичних навантажень.

Тижні 3-4: Спалювання жиру

Останні два тижні корейської дієти спрямовані на інтенсивне спалювання жиру. Для цього збільшуються періоди голодування та додаються гнучкі елементи в низьковуглеводне харчування.

На третьому тижні рекомендується два непослідовні 24-годинні періоди голодування, а на четвертому – три. Продовжуйте вживати два коктейлі на день та два прийоми їжі з низьким вмістом вуглеводів. Дозволяється споживання гарбуза, помідорів чері, каштанів та ягід. Солодку картоплю та банани краще вживати після тренувань. Після завершення програми, для підтримки результатів, рекомендується дотримуватися двох голодувань на тиждень – одного 24-годинного та одного 14-годинного.

Корейська дієта може бути ефективним способом схуднення та покращення здоров’я. Однак перед початком будь-якої дієти важливо проконсультуватися з лікарем або дієтологом.