Загальноприйнята норма в 10 000 кроків на день може бути не такою вже й обов’язковою. Новітні дослідження переконливо доводять, що менша кількість кроків також може мати значний позитивний вплив на здоров’я. Так, навіть 7 000 кроків на день здатні принести такий самий позитивний ефект.

Ці висновки ґрунтуються на останньому дослідженні, проведеному вченими з Університету Сіднея, як повідомляє MedicalXpress. Дослідники детально вивчили вплив різної кількості кроків, зроблених протягом дня, на ймовірність смерті від серцево-судинних захворювань та онкологічних захворювань, а також на розвиток таких станів, як діабет 2 типу, деменція та депресія.

“Прагнення до 7 000 кроків – це цілком реалістична мета, що базується на наших висновках, які охоплюють ширший спектр показників здоров’я, ніж це розглядалося раніше. Однак, навіть збільшення кількості кроків з 2 000 до 4 000 на день вже суттєво покращує стан здоров’я”, – зазначила професорка Мелоді Дін, яка керувала цим дослідженням. За її словами, щоденне проходження щонайменше 7 000 кроків може позитивно вплинути на вісім ключових показників здоров’я, зокрема, знизити ризик серцево-судинних захворювань, деменції та депресивних симптомів.

Експерти провели порівняльний аналіз показників здоров’я людей, які роблять більше 2 000 кроків на день. Основні висновки дослідження щодо 7 000 кроків на день включають:

• Зниження ризику смерті на 47%, що майже дорівнює користі від 10 000 кроків на день.

• Зменшення ризику розвитку деменції на 38%.

• Зниження ризику розвитку діабету 2 типу на 22% при проходженні 10 000 кроків та до 27% при проходженні 12 000 кроків.

Науковці особливо наголошують, що значне покращення стану здоров’я спостерігалося у тих, хто збільшив свою середню щоденну кількість кроків з 2 000 до 5 000-7 000 кроків.

“Для людей, які вже ведуть активний спосіб життя, 10 000 кроків на день – це чудово. Але наше дослідження допомагає змістити акцент з досягнення ідеалу на поступовий прогрес. Навіть невеличке збільшення щоденної фізичної активності може призвести до значного покращення здоров’я”, – коментує докторка Кетрін Оуен, співавторка дослідження. Нагадаємо, раніше ми повідомляли про те, що при виникненні судом у ногах під час руху варто перевірити рівень холестерину.