Звичка залипати в телефон: як це впливає на ваші стосунки

Звичка, яка послаблює довіру у взаєминах, робить нас менш уважними і може навіть викликати почуття самотності в тих, хто поруч. У сучасному світі смартфони стали невід’ємною частиною нашого життя, але їх надмірне використання може негативно впливати на якість наших стосунків. Сьогодні ми розглянемо, як “залипання в телефон” під час спілкування впливає на довіру, увагу та відчуття самотності.

**Чому “залипання в телефон” руйнує стосунки?**

Коли ми проводимо час з близькими, важливо бути присутніми як фізично, так і емоційно. Постійна перевірка сповіщень, відповіді на повідомлення або гортання стрічки новин під час розмови з партнером, другом чи членом сім’ї посилає сигнал про те, що їм не надається пріоритет. Це може призвести до відчуження та зниження довіри.

По-перше, така поведінка показує неуважність. Люди відчувають, що їх не слухають, що їхні слова не мають значення. Це може викликати роздратування та образу. По-друге, залипання в телефон відволікає від справжнього спілкування, знижуючи емоційний зв’язок між людьми. Ми втрачаємо можливість бачити вирази обличчя, чути інтонацію голосу, відчувати емоції співрозмовника, що є важливими складовими здорових стосунків.

**Як “залипання в телефон” впливає на увагу?**

Постійне відволікання на смартфон може негативно вплинути на нашу здатність зосереджуватися на розмові та запам’ятовувати інформацію. Ми стаємо менш уважними до потреб та почуттів інших людей. Це може призвести до непорозумінь та конфліктів.

Крім того, така поведінка може знизити нашу здатність до співпереживання. Коли ми занадто зосереджені на віртуальному світі, нам стає важче розуміти та відчувати емоції інших людей. Це може ускладнити побудову близьких та довірливих стосунків.

**Самотність та “залипання в телефон”**

На перший погляд, смартфон може здатися засобом для зв’язку з людьми та подолання самотності. Однак, парадоксально, надмірне використання телефону може посилити відчуття самотності. Коли ми замінюємо реальне спілкування віртуальним, ми втрачаємо можливість встановити глибокі емоційні зв’язки. Ми можемо відчувати себе ізольованими, навіть коли знаходимося в оточенні інших людей.

**Як боротися з “залипанням в телефон”?**

* **Визначте проблему.** Зрозумійте, коли і чому ви часто звертаєтеся до телефону під час спілкування.
* **Встановіть обмеження.** Визначте для себе часові рамки використання телефону під час спілкування.
* **Відкладіть телефон.** Під час важливих розмов кладіть телефон подалі.
* **Будьте присутніми.** Зосереджуйтесь на співрозмовнику, слухайте уважно та реагуйте на його слова.
* **Практикуйте усвідомленість.** Навчіться помічати, коли ви відволікаєтесь на телефон, і повертайте свою увагу до реального моменту.

Пам’ятайте, що здорові стосунки вимагають часу, уваги та зусиль. Боротьба з “залипанням в телефон” – це важливий крок до покращення вашого емоційного стану та взаємин з близькими.

👐Рекомендації розроблені в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як?, яка ініційована першою леді Оленою Зеленською.