Звичка, яка послаблює довіру у взаєминах, може мати серйозний вплив на наше самопочуття та відносини з оточуючими. Сучасний світ, наповнений гаджетами, часто штовхає нас до відсторонення від реального спілкування. Однією з таких звичок є постійне використання телефону під час розмови. У цій статті ми розглянемо, як «залипання в телефон» впливає на якість взаємин, чому це відбувається, та як можна подолати цю проблему.

Уявіть собі ситуацію: ви зустрічаєтеся з друзями або проводите час з коханою людиною, і замість того, щоб зосередитися на розмові, ви постійно перевіряєте сповіщення, гортаєте стрічку новин або відповідаєте на повідомлення. Така поведінка надсилає чіткий сигнал: «Мені не цікаво те, що ти говориш». Це може призвести до відчуження, зниження довіри та навіть почуття самотності у тих, хто знаходиться поруч. Люди, відчуваючи, що їх не чують та не цінують, починають віддалятися, стають менш відкритими та замкнутими.

Ефект «залипання в телефон» полягає не лише у втраті емоційного зв’язку. Це також впливає на нашу здатність уважно слухати та розуміти співрозмовника. Коли наша увага розділена між реальним світом та віртуальним, ми пропускаємо важливі нюанси, мовні сигнали та емоції. В результаті, ми можемо неправильно інтерпретувати слова та дії інших людей, що призводить до непорозумінь та конфліктів.

Чому ж ми так часто звертаємося до телефонів навіть під час особистого спілкування? Причин може бути декілька. По-перше, це може бути звичка, вироблена протягом тривалого часу. По-друге, страх пропустити щось важливе (FOMO – fear of missing out) змушує нас постійно перевіряти соціальні мережі та месенджери. По-третє, телефон може слугувати способом уникнення незручних пауз або складних тем у розмові. І, нарешті, деякі люди використовують телефон як інструмент для боротьби з тривогою або нудьгою.

На щастя, звичку «залипати в телефон» можна змінити. Ось декілька порад:

* **Свідоме ставлення:** Перший крок – це усвідомлення проблеми. Спробуйте помітити, як часто ви використовуєте телефон під час спілкування, і які емоції це викликає у вас та ваших співрозмовників.
* **Обмеження часу:** Встановіть для себе правила: наприклад, не використовувати телефон під час їжі або зустрічей. Можна використовувати таймери, щоб контролювати час, проведений в телефоні.
* **Відключення сповіщень:** Відключіть непотрібні сповіщення, щоб зменшити спокуси.
* **Створення зон без телефону:** Визначте місця або ситуації, де телефон буде повністю заборонений (наприклад, спальня або сімейні зустрічі).
* **Активне слухання:** Навчіться активно слухати співрозмовника, звертати увагу на його слова, міміку та жести. Задавайте питання, щоб показати свою зацікавленість.
* **Знайдіть альтернативні заняття:** Замініть час, проведений в телефоні, на інші корисні та цікаві заняття: читання, прогулянки, спілкування з близькими.

Пам’ятайте, що зміна звичок – це тривалий процес, який вимагає часу та зусиль. Не здавайтеся, якщо не вдасться одразу. Почніть з маленьких кроків, будьте терплячими до себе, і ви обов’язково досягнете позитивних змін у ваших взаєминах.

Розповідаємо в каруселі про «залипання в телефон» при спілкуванні з іншими 🤳🏻

Знаєш, хто так робить ❓ Чи, може, теж маєш таку звичку ❓