Здоровий сон — це якісний та регулярний сон, який забезпечує повноцінний відпочинок, відновлення організму та підтримання фізичного й психічного здоров’я.

Давайте розберемось чому ж такий важливий сон в нашому житті?

🔹Перш за все, протягом цього процесу відбувається відновлення сил та організму вцілому, регенерація клітин.
🔹Сон сприяє концентрації, покращенню пам’яті та засвоєнню нової інформації. Без достатнього сну погіршується здатність приймати рішення, навчатися та вирішувати проблеми.
🔹Сон допомагає регулювати емоції, знижуючи рівень стресу, тривожності та ризик депресії. Люди, які сплять недостатньо, частіше стикаються з перепадами настрою.
🔹Здоровий сон забезпечує енергію для повсякденних завдань, підвищує фізичну витривалість і працездатність.

Але варто памʼятати, щоб сон був здоровим, він має відповідати певним критеріям, а саме:
– тривалість сну: дорослим 7-9 годин на добу, а дітям та підліткам 9-12 годин (залежно від віку);
– регулярність: Лягати та прокидатися бажано в один і той самий час, навіть у вихідні. Регулярний режим сну стабілізує біологічний годинник (циркадні ритми);
– сприятливі умови для сну: температура повітря 16–20 °C, мінімум світла та шуму, матрац, та подушка відповідної якості;
– також, варто уникати кофеїну, алкоголю, важкої їжі або надмірної активності перед сном.

Памʼятайте! Здоровий сон — це не лише тривалість, а й загальна якість та умови, які допомагають організму функціонувати оптимально.

Якщо ви прокидаєтесь бадьорими та відпочилими, не відчуваєте сонливості вдень, ваш сон сміливо можна назвати здоровим, та повноцінним!