Знайомся, це — панічна атака, і вона говорить сама за себе ➡️

Хоч у реальному житті хотілося б з нею не знатися, при зустрічі краще розуміти, що вона не несе загрози. Але є важливим сигналом, який не можна ігнорувати. Сподіваємося, ти згадаєш про це у момент, коли паніка атакуватиме, і подбаєш про себе 🤲

Панічна атака – це інтенсивний епізод раптового та сильного страху, який супроводжується фізичними симптомами, такими як прискорене серцебиття, задишка, запаморочення, тремтіння та відчуття втрати контролю. Важливо розуміти, що панічна атака, попри її лякаючі прояви, не є загрозою для життя. Це, перш за все, захисна реакція організму на сприйняту небезпеку, навіть якщо реальної загрози немає.

Симптоми панічної атаки можуть з’явитися несподівано і досягти свого піку протягом кількох хвилин. Людина може відчувати сильний страх смерті, божевілля або втрати свідомості. Часто виникає відчуття задухи або болю в грудях, що може бути помилково прийнято за серцевий напад. Проте, ці відчуття є лише проявами вегетативної нервової системи, яка реагує на стрес.

Чому виникає панічна атака? Причини можуть бути різними: від стресу та перевтоми до генетичної схильності та певних медичних станів. Інколи панічні атаки можуть виникати без видимої причини, що робить їх ще більш лякаючими. Однак знання того, що це тимчасовий стан, який пройде, вже є першим кроком до подолання страху.

Що робити, коли панічна атака наздоганяє вас? Перш за все, важливо пам’ятати: це пройде. Спробуйте зосередитися на диханні. Глибокі, повільні вдихи та видихи можуть допомогти заспокоїти нервову систему. Техніки заземлення, такі як “5-4-3-2-1” (назвати 5 предметів, які бачите, 4 звуки, які чуєте, 3 речі, які відчуваєте, 2 запахи, 1 смак), можуть допомогти повернутися до реальності та відволіктися від інтенсивних відчуттів. Пам’ятайте, що головна мета – зменшити інтенсивність страху і повернути відчуття контролю.

Не ігноруйте панічні атаки як сигнал. Вони можуть бути індикатором того, що ваше тіло та розум потребують відпочинку або професійної допомоги. Якщо панічні атаки стають частими, заважають повсякденному життю або викликають значний дистрес, зверніться до фахівця – психотерапевта або психіатра. Вони можуть допомогти виявити корінні причини та розробити індивідуальний план лікування, який може включати когнітивно-поведінкову терапію, техніки релаксації або, у деяких випадках, медикаментозне лікування. Турбота про ментальне здоров’я так само важлива, як і про фізичне.

Ця інформація не є заміною професійної медичної консультації. Якщо ви або ваші близькі страждаєте від частих панічних атак, будь ласка, зверніться за допомогою до кваліфікованих фахівців. Ваше здоров’я – ваш пріоритет. Подбайте про себе зараз, щоб уникнути подальших ускладнень і жити повним, насиченим життям без постійного страху перед наступною панічною атакою.