Панічна атака – це інтенсивний епізод страху або дискомфорту, який виникає раптово і досягає свого піку протягом декількох хвилин. Це явище, яке, хоч і відчувається вкрай загрозливо, насправді не становить прямої небезпеки для життя. Важливо розуміти, що це лише реакція організму на сприйняту загрозу, часто без реальної зовнішньої небезпеки. Зіштовхнувшись з панічною атакою, людина може відчувати низку фізичних і психічних симптомів, які лякають і дезорієнтують. Розуміння цих симптомів є першим кроком до подолання.Ми зустрічаємося з поняттям панічна атака все частіше в сучасному світі, сповненому стресів та невизначеності. Тому вкрай важливо бути обізнаним, як розпізнати її та як ефективно на неї реагувати. Недооцінка цього стану може призвести до його повторення та погіршення якості життя, тоді як своєчасна реакція допоможе мінімізувати дискомфорт та відновити контроль.Типові симптоми панічної атаки включають прискорене серцебиття, задишку або відчуття задухи, біль або дискомфорт у грудях, запаморочення, тремтіння, нудоту, оніміння або поколювання в кінцівках, а також сильне потовиділення. На психологічному рівні може виникнути відчуття нереальності (дереалізація), страх втрати контролю, страх зійти з розуму або навіть страх смерті. Всі ці симптоми є надзвичайно інтенсивними, і багато хто описує їх як найстрашніший досвід у своєму житті. Однак, незважаючи на їхню силу, ці прояви тимчасові та зазвичай зникають протягом 10-30 хвилин.Чому виникають панічні атаки? Причини можуть бути різними: від сильного стресу, перевтоми та недосипання до генетичної схильності та певних медичних станів. Іноді панічні атаки можуть бути симптомом інших тривожних розладів, таких як агорафобія, соціальна фобія або генералізований тривожний розлад. Важливо, що організм реагує на внутрішній або зовнішній тригер, запускаючи механізм “бий або біжи”, навіть якщо реальної загрози немає. Це призводить до викиду адреналіну та інших стресових гормонів, що викликають фізичні симптоми.Як діяти під час панічної атаки? Перше і найважливіше — пам’ятати, що це тимчасово і не смертельно. Спробуйте зосередитися на диханні. Глибоке, повільне дихання через ніс, затримка на кілька секунд і повільний видих через рот може допомогти заспокоїти нервову систему. Техніки заземлення, такі як “правило 5-4-3-2-1” (назвати 5 речей, які бачите; 4, які відчуваєте; 3, які чуєте; 2, які пахнуть; 1, який смакуєте), можуть допомогти повернутися до реальності та відволіктися від інтенсивних відчуттів. Не намагайтеся боротися зі страхом; натомість, прийміть його як тимчасове відчуття.Після того, як панічна атака мине, важливо проаналізувати її причини, якщо це можливо, та подбати про своє ментальне здоров’я загалом. Регулярна фізична активність, збалансоване харчування, достатній сон, уникнення надмірного вживання кофеїну та алкоголю, а також опанування технік релаксації (йога, медитація) можуть значно знизити частоту та інтенсивність панічних атак. Якщо панічні атаки повторюються або суттєво впливають на ваше повсякденне життя, зверніться до фахівця – психолога, психотерапевта або психіатра. Вони можуть надати професійну допомогу, включаючи когнітивно-поведінкову терапію (КПТ), яка є однією з найефективніших для лікування панічного розладу. Розуміння та прийняття свого стану, а також своєчасна допомога є ключовими для повернення до повноцінного життя.Сподіваємося, ти згадаєш про це у момент, коли паніка атакуватиме, і подбаєш про себе 🤲