Знайомся, це — панічна атака, і вона говорить сама за себе ➡️

Хоч у реальному житті хотілося б з нею не знатися, при зустрічі краще розуміти, що вона не несе загрози. Але є важливим сигналом, який не можна ігнорувати. Сподіваємося, ти згадаєш про це у момент, коли паніка атакуватиме, і подбаєш про себе 🤲

Панічна атака – це несподіваний і надзвичайно інтенсивний напад страху або дискомфорту, який досягає свого піку протягом кількох хвилин. Вона може супроводжуватися різноманітними фізичними та психологічними симптомами, що часто лякають людину до глибини душі. Важливо розуміти, що панічна атака не становить загрози для життя, але є дуже неприємним переживанням, яке потребує уваги та розуміння.

Серед найпоширеніших симптомів, які викликає панічна атака, можна виділити прискорене серцебиття, пітливість, тремтіння, відчуття нестачі повітря або задухи, біль у грудях, нудоту, запаморочення, відчуття оніміння або поколювання. Також можуть виникати відчуття відірваності від реальності (дереалізація) або від самого себе (деперсоналізація), страх втрати контролю, божевілля або навіть страх смерті. Всі ці прояви є реакцією нашої вегетативної нервової системи на уявну небезпеку, навіть якщо реально її немає.

Чому виникає панічна атака? Причини можуть бути різними: від стресу, перевтоми та хронічної тривоги до певних медичних станів або генетичної схильності. Часто вона може виникати без видимої причини, що ще більше лякає людей. Розуміння того, що це лише тимчасова, хоч і сильна, реакція організму, є першим кроком до її подолання. Не варто ігнорувати цей сигнал, оскільки часті панічні атаки можуть значно знизити якість життя та призвести до розвитку інших тривожних розладів.

Як подолати панічну атаку в моменті?

1. Дихальні вправи. Зосередьтеся на повільному, глибокому диханні. Вдихайте на рахунок чотири, затримуйте дихання на чотири, видихайте на шість. Це допоможе заспокоїти нервову систему.
2. Заземлення. Спробуйте переключити увагу з внутрішніх відчуттів на зовнішні. Опишіть п’ять предметів, які бачите; чотири речі, які можете торкнутися; три звуки, які чуєте; два запахи, які відчуваєте; і одну річ, яку можете скуштувати. Це допомагає повернутися в реальність.
3. Нагадування собі. Повторюйте подумки або вголос: “Це панічна атака. Вона пройде. Я в безпеці.” Таке самопідтримка є дуже важливою.
4. Фізична активність. Навіть проста прогулянка або легкі фізичні вправи можуть допомогти вивільнити накопичену напругу.

Якщо панічна атака стала регулярним явищем у вашому житті, або якщо ви відчуваєте, що вона значно впливає на ваше повсякденне функціонування, необхідно звернутися за допомогою до фахівця. Психотерапевт або психіатр зможе допомогти виявити глибинні причини та розробити індивідуальний план лікування, який може включати когнітивно-поведінкову терапію, медикаментозне лікування або інші методи. Пам’ятайте, що звернення за допомогою – це не ознака слабкості, а крок до відновлення контролю над своїм життям та поліпшення психічного здоров’я.

Піклуйтеся про себе та своє психічне здоров’я, адже це є запорукою повноцінного та щасливого життя. Розуміння природи панічних атак та вміння правильно реагувати на них допоможе вам почуватися більш впевнено та спокійно у будь-якій ситуації. Не дозволяйте страху керувати вашим життям – шукайте знання та підтримку.