Знайомся, це — панічна атака, і вона говорить сама за себе ➡️Хоч у реальному житті хотілося б з нею не знатися, при зустрічі краще розуміти, що вона не несе загрози. Але є важливим сигналом, який не можна ігнорувати. Насправді, панічна атака – це раптовий інтенсивний епізод страху або тривоги, що супроводжується сильними фізичними симптомами. Вона може виникнути несподівано, без очевидної причини, або бути спровокована певними ситуаціями, що викликають стрес чи хвилювання. Це стан, при якому тіло реагує так, ніби йому загрожує небезпека, навіть якщо її немає, і розуміння цього є ключовим для подолання. Симптоми панічної атаки можуть бути дуже лякаючими: прискорене серцебиття, відчуття нестачі повітря або задишка, біль або дискомфорт у грудях, запаморочення, втрата рівноваги, тремтіння, потовиділення, нудота, оніміння або поколювання в кінцівках, відчуття нереальності (дереалізація) або відчуження від себе (деперсоналізація), а також сильний страх смерті чи втрати контролю. Важливо пам’ятати, що всі ці симптоми є проявом надмірної активації вегетативної нервової системи і не свідчать про серйозне фізичне захворювання. Хоча вони відчуваються як дуже реальні та загрозливі, панічна атака зазвичай досягає свого піку протягом 5-10 хвилин і поступово спадає. Розуміння механізму панічної атаки є першим кроком до її подолання. Вона є захисною реакцією організму на стрес або накопичену тривогу, яка активується в невідповідний момент. Це як хибна тривога у системі безпеки тіла, яка помилково сприймає звичайні подразники як небезпеку. Знання того, що це лише тимчасовий стан, який мине, може допомогти значно зменшити страх під час епізоду. Замість того, щоб боротися з панікою, спробуйте прийняти її та дозволити їй пройти через вас. Зосередьтеся на диханні: повільні, глибокі вдихи через ніс і тривалі видихи через рот можуть допомогти заспокоїти нервову систему, нормалізуючи серцевий ритм та постачання кисню. Є декілька ефективних стратегій, які можуть допомогти під час панічної атаки. По-перше, спробуйте застосувати техніку