Знайомство з панічною атакою – це перший крок до її розуміння та контролю.

Панічна атака – це раптовий інтенсивний напад страху, що супроводжується сильними фізичними симптомами, такими як прискорене серцебиття, задишка, запаморочення, нудота, тремтіння, біль у грудях та відчуття втрати контролю або навіть страх смерті. Хоча відчуття під час панічної атаки можуть бути надзвичайно лякаючими та дискомфортними, важливо пам’ятати, що панічна атака не становить прямої загрози для вашого життя чи здоров’я. Це потужний, але тимчасовий сигнал організму про перевантаження або накопичений стрес.

Розуміння того, що панічна атака є лише інтенсивною, але минущою реакцією нервової системи, є ключовим для її подолання. Під час такої атаки мозок сприймає ситуацію як небезпечну, навіть якщо реальної загрози немає, викликаючи реакцію “бий або біжи”. Цей стан може тривати від кількох хвилин до півгодини, і хоча він є виснажливим, він завжди минає.

Як впоратися з панічною атакою?

1. Глибоке дихання: Зосередьтеся на диханні. Повільно вдихайте через ніс на рахунок чотири, затримуйте дихання на рахунок сім, і повільно видихайте через рот на рахунок вісім. Повторіть це кілька разів. Це допоможе знизити частоту серцебиття і заспокоїти нервову систему.
2. Заземлення: Спробуйте зосередитися на п’яти речах, які ви бачите, чотирьох – які чуєте, трьох – які можете помацати, двох – які можете відчути запах, і одній – яку можете скуштувати. Це допоможе повернутися до реальності та відволіктися від внутрішніх відчуттів.
3. Пам’ятайте, що це мине: Нагадайте собі, що це відчуття тимчасове, і воно пройде. Не боріться з ним, дозвольте йому бути і знайте, що ви в безпеці.
4. Змініть фокус: Якщо можливо, спробуйте змінити місце або зайнятися чимось, що вимагає концентрації, наприклад, розгадувати кросворд або слухати музику.

Тривале переживання стресу та підвищена тривожність часто є основними причинами виникнення панічних атак. Тому важливо не ігнорувати цей сигнал. Якщо панічні атаки стають частими або суттєво впливають на ваше повсякденне життя, варто звернутися за професійною допомогою до психолога або психотерапевта. Спеціаліст допоможе виявити кореневі причини та розробити індивідуальну стратегію подолання.

Дбайте про своє психічне здоров’я – це так само важливо, як і фізичне. Впровадження регулярних практик релаксації, таких як медитація, йога, достатній сон, збалансоване харчування та фізична активність, можуть значно зменшити ризик виникнення панічних атак та покращити загальний стан добробуту. Не бійтеся говорити про свої відчуття та шукати підтримки. Розуміння та прийняття – це ваш шлях до спокою та внутрішньої гармонії. Пам’ятайте, панічна атака – це не вирок, а лише виклик, з яким можна успішно впоратися, маючи правильні знання та інструменти.