Знайомтеся, це — панічна атака, і вона говорить сама за себе ➡️ Хоч у реальному житті хотілося б з нею не знатися, при зустрічі краще розуміти, що вона не несе загрози. Але є важливим сигналом, який не можна ігнорувати. Сподіваємося, ви згадаєте про це у момент, коли паніка атакуватиме, і подбаєте про себе 🤲

Панічна атака – це інтенсивний епізод раптового страху або дискомфорту, який досягає піку протягом декількох хвилин. Це неконтрольована реакція тіла на уявну загрозу, що може проявлятися фізичними та емоційними симптомами панічної атаки. Важливо розуміти, що, незважаючи на всю неприємність відчуттів, панічна атака є тимчасовим явищем і не становить реальної загрози для життя чи здоров’я. Вона є сигналом, що ваше тіло та розум потребують уваги та турботи.

Симптоми панічної атаки можуть бути дуже різноманітними. До них часто відносять прискорене серцебиття, задишку або відчуття нестачі повітря, біль у грудях, запаморочення, тремтіння, потовиділення, нудоту або розлад шлунку. Багато людей також відчувають оніміння або поколювання в кінцівках, озноб або припливи жару. Психологічні прояви включають сильне відчуття страху втрати контролю, страх зійти з розуму, страх смерті, а також відчуття нереальності того, що відбувається (дереалізація або деперсоналізація). Всі ці симптоми можуть бути дуже лякаючими, але вони є лише реакцією нервової системи на стрес.

Як впоратися з панічною атакою, коли вона вже настала? Перший крок – усвідомлення, що це лише панічна атака, і вона мине. Спробуйте зосередитися на диханні. Глибокі вдихи через ніс і повільні видихи через рот можуть допомогти заспокоїти нервову систему. Техніка “4-7-8”, коли ви вдихаєте на 4 рахунки, затримуєте дихання на 7, а видихаєте на 8, є дуже ефективною. Також корисними є техніки заземлення, наприклад, “5-4-3-2-1”: назвіть п’ять предметів, які ви бачите, чотири речі, які ви можете торкнутися, три звуки, які ви чуєте, два запахи, які ви відчуваєте, і одну річ, яку ви можете скуштувати. Це допоможе повернути вашу увагу до реальності.

Пам’ятайте, що допомога при панічній атаці полягає не лише в подоланні її симптомів. Важливо також звернути увагу на причини, що призводять до тривожних станів. Часто панічна атака є наслідком накопиченого стресу, втоми, недосипання або невирішених емоційних проблем. Ведення щоденника може допомогти відстежити закономірності та тригери, що викликають напади. Регулярна фізична активність, збалансоване харчування та достатній сон відіграють ключову роль у підтримці ментального здоров’я.

Не ігноруйте цей сигнал. Якщо панічні атаки трапляються часто, значно впливають на ваше повсякденне життя або викликають сильний страх перед їх повторенням, варто звернутися за психологічною підтримкою. Фахівець, такий як психолог або психотерапевт, може допомогти вам зрозуміти корінні причини тривожних станів і розробити індивідуальну стратегію самодопомоги та подолання. Не соромтеся шукати професійну допомогу при панічній атаці. Піклуватися про себе – це прояв сили, а не слабкості. Здорова психіка – запорука повноцінного життя.