Чи можна займатися спортом після їжі: поради експертів

Багато хто задається питанням, чи можна займатися спортом після їжі. Дієтологи та нутриціологи стверджують, що так, але з певними умовами. Легкі вправи після їжі можуть бути навіть корисними.

За словами експертів, помірні фізичні навантаження стимулюють вироблення інсуліну, допомагаючи організму ефективніше використовувати енергію з їжі, а не накопичувати її у вигляді жиру. Це особливо актуально, коли запаси глікогену в печінці вичерпані.

Легкі рухи після їжі сприяють оптимальному використанню інсуліну в організмі, допомагаючи регулювати рівень цукру в крові та покращувати загальне травлення.

Тренер Балтазар Вільянуев зазначає: “Якщо вечеря – ваш основний прийом їжі, і це єдиний час для фізичної активності, немає нічого поганого в тому, щоб потренуватися після неї, якщо ви не відчуваєте дискомфорту від переїдання”.

Для комфортних тренувань після їжі підійдуть легка ходьба або некваплива їзда на велосипеді. Ці види активності не створюють надмірного навантаження на шлунок. Важливо прислухатися до свого тіла та уникати інтенсивних вправ одразу після їжі.

Яких вправ слід уникати після прийому їжі?

Високоінтенсивні тренування корисні для здоров’я, але їх краще уникати після великого або важкого прийому їжі. Займатися спортом після їжі інтенсивно може викликати неприємні відчуття.

Інтенсивні тренування одразу після їжі можуть спричинити спазми, здуття живота та загальний дискомфорт, особливо після рясного споживання їжі. Тому важливо дати організму час на перетравлення.

Якщо плануєте кардіо-тренування або підняття ваги, зачекайте 30-60 хвилин після збалансованого прийому їжі. Обирайте їжу з білками, вуглеводами та помірною кількістю жирів. Займатися спортом після їжі стане набагато комфортніше, якщо дотримуватись цих порад.

Дослідження показують, що короткі інтенсивні вправи перед їжею сприяють кращому контролю рівня цукру в крові, ніж тривале 90-хвилинне тренування. Отже, плануйте свої тренування з розумом, щоб отримати максимальну користь для здоров’я.