Багато хто з нас не уявляє свого ранку без чашки ароматної кави. Однак, час, коли ви насолоджуєтеся цим напоєм, може суттєво впливати на ваш сон, настрій, концентрацію та загальну якість життя. Дослідження показують, що кофеїн, основний компонент кави, допомагає відчувати бадьорість та зосередженість. Але що відбувається, коли кава вживається в другій половині дня або ввечері?

Хоча ранкова кава допомагає розпочати день, вечірнє вживання може стати причиною проблем зі сном. Навіть якщо ви добре переносите кофеїн, його вживання пізніше може порушити природні цикли сну. Особливо це стосується деяких кавових напоїв, таких як еспресо, що мають вищу концентрацію кофеїну.

Видання зазначає, що вживання кави в другій половині дня або ввечері частіше впливає на сон, ніж ранкова кава. Проте, індивідуальна чутливість до кофеїну різна. Деяким людям важко заснути навіть після однієї чашки кави, випитої після пробудження.

Доведено, що симптоми порушення сну, спричиненого вживанням кави, можуть включати:

• Часті пробудження серед ночі або труднощі із засинанням;
• Необхідність відвідувати вбиральню посеред ночі;
• Розлад шлунку або печія;
• Відчуття втоми протягом дня, незважаючи на достатню кількість годин сну.

Якщо ви помічаєте у себе подібні симптоми, варто проаналізувати, чи не пов’язані вони з часом, коли ви вживаєте каву. Особливо уважними слід бути тим, хто має чутливий шлунок або страждає від печії.

Існують також дослідження, що вживання кави може покращити спортивні результати, збільшити витривалість та швидкість виконання вправ. У такому разі, каву можна вживати перед тренуванням. Однак, варто пам’ятати, що кава, випита в другій половині дня для спортивних досягнень, може заважати сну.

Якщо ваш робочий графік включає нічні зміни або часті зміни розкладу, кава може стати помічником для підтримки бадьорості та пильності. Проте, навіть у таких випадках, важливо прислухатися до свого організму та планувати вживання кави так, щоб забезпечити собі якісний відпочинок у вільний від роботи час.

Ще один важливий аспект – це вживання кави натщесерце чи після їжі. Якщо ви починаєте день з кави без сніданку, це може спричинити дискомфорт у животі, печію або діарею. Наявність їжі в шлунку уповільнює всмоктування кофеїну, роблячи його дію м’якшою та тривалішою.

Для того, щоб об’єктивно оцінити вплив кави на ваш організм, окрім власних відчуттів, можна використовувати пристрої для моніторингу сну та частоти серцебиття. Якщо після вечірньої кави ваш сон залишається якісним, це може свідчити про вашу індивідуальну переносимість. Однак, якщо ви помічаєте прискорення серцебиття, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Кава чи чай: що корисніше вживати

Дієтологи зазначають, що кава і чай багаті на поліфеноли та антиоксиданти, які позитивно впливають на імунну та серцево-судинну системи. Численні дослідження підтверджують, що вживання обох напоїв пов’язане зі зниженням загальної смертності. Якщо ви добре переносите кофеїн, вибір між кавою та чаєм залежить від особистих уподобань.

Експерти рекомендують дорослим обмежувати щоденне споживання кофеїну до 400 мг, а вагітним жінкам – до 200 мг. Надмірне вживання кави, окрім безсоння, може призвести до підвищеної тривожності, нервозності та навіть збільшити ризик переломів кісток у жінок.

Вас також можуть зацікавити новини: