Рання вечеря – це корисна звичка, яка може позитивно вплинути на ваше здоров’я. Харчування, метаболізм і біоритми тісно пов’язані. Важливо звертати увагу не тільки на те, *що* ви їсте, але і *коли* ви це робите. Зокрема, рання вечеря може принести значну користь тим, хто має проблеми з травленням, такі як рефлюкс або хронічна печія. Люди, які страждають на діабет, можуть помітити поліпшення рівня глюкози в крові, якщо вони вечерятимуть за три-чотири години до сну. Рання вечеря сприяє кращому травленню.

Регулярне вживання їжі у пізній час може негативно впливати на сон, здоров’я кишківника, процеси відновлення організму, імунітет, рівень енергії та структуру тіла. Тому, якщо ви прагнете покращити своє здоров’я, одним із найпростіших способів є відмова від пізніх прийомів їжі. Рання вечеря особливо корисна для людей із синдромом подразненого кишківника, дискомфортом у животі або здуттям.

Часто люди набирають вагу, коли переїдають у вечірній час. Хоча багато хто вважає, що це відбувається через те, що залишається менше часу на фізичну активність для спалювання калорій, це лише частина правди. Пізні вечері збільшують загальний період, протягом якого організм споживає їжу.

Відповідно, травна система має менше часу для відпочинку та відновлення, а весь організм – для ефективного спалювання жиру. Адже процес спалювання жиру активізується лише тоді, коли організм усвідомлює, що більше не отримає їжі. Рання вечеря допомагає організму ефективніше спалювати жири.

На думку багатьох дослідників і лікарів, оптимальний час для вечері – між 19:00 та 20:00.

Продукти, яких варто уникати перед сном

Незалежно від того, коли ви вечеряєте, існують певні продукти, які краще виключити з вечірнього раціону, якщо ви хочете забезпечити собі здоровий сон і загальне здоров’я.

Як відомо, жирна їжа перетравлюється довше і може викликати відчуття важкості в шлунку, особливо якщо вечеряти занадто пізно. Це може призвести до розладів травлення та негативно вплинути на якість сну.

Продукти з високим вмістом кофеїну також можуть порушити ваш сон (з очевидних причин). До цього списку також входить алкоголь.

Раніше ми писали, що впливає на якість сну. Більше про це читайте у новині.

 Читайте також: