Дбаєте про здоров’я своєї дитини? Вінницьке районне управління Головного управління Держпродспоживслужби у Вінницькій області наголошує: збалансоване харчування та фізична активність — це фундамент здоров’я Вашого малюка. Хоча здебільшого діти харчуються вдома, перекуси до школи стають невід’ємною частиною їхнього дня. Як зробити ланч-бокс школяра справді корисним і забезпечити дитині повноцінне харчування? Розглянемо ключові аспекти здорового харчування для дітей шкільного віку.

✅ Залучайте дітей до процесу підготовки та вибору страв для їхнього ланч-боксу. Це підвищить ймовірність того, що вони із задоволенням з’їдять приготовану їжу. Будьте креативними: робіть перекуси яскравими та різноманітними, щоб стимулювати апетит та інтерес до здорового харчування.

✅ Основу шкільних перекусів мають складати продукти, що забезпечують тривале відчуття ситості та енергію для навчання. Це, зокрема, продукти з високим вмістом білка та складних вуглеводів: цільнозерновий хліб, натуральні зернові батончики, горіхи (у помірній кількості), твердий сир.

✅ Надавайте перевагу канапкам та сендвічам, приготованим з цільнозернового хліба. Щоб привчати дитину до нього поступово, спробуйте спочатку комбінувати скибочки білого чи чорного хліба з цільнозерновим. Це допоможе сформувати правильні харчові звички.

✅ Уникайте використання майонезу, крем-сирів та інших магазинних «намазок» у бутербродах, оскільки вони часто містять багато жиру та консервантів. Для начинки обирайте продукти з помірним вмістом жиру: нежирне м’ясо (курка, індичка), риба (тунець, лосось) або твердий сир з низьким відсотком жирності. Це забезпечить краще засвоєння поживних речовин.

✅ Завжди доповнюйте бутерброди свіжим зеленим салатом та овочами. Вони додадуть вітамінів, мінералів та клітковини, що є надзвичайно важливим для росту та розвитку дитини.

✅ Не забувайте про шматочки фруктів та ягоди, які дитина може легко з’їсти. Ідеально підійдуть банан, нарізане яблуко чи груша, помита лохина, часточки мандарина чи апельсину. Це чудове джерело вітамінів та природних цукрів.

✅ Замість магазинних фруктових чи шоколадних батончиків, обирайте корисні сухофрукти, як-от родзинки та курага. Тістечка та печиво можна замінити на якісний темний шоколад (з високим вмістом какао), цільнозернові батончики та домашнє печиво, приготовані з натуральних інгредієнтів. Це допоможе уникнути зайвого цукру.

Пам’ятайте про харчову безпеку! Давайте дітям лише ті продукти та страви, які безпечні протягом дня у школі. Дбайте про здорове харчування Ваших дітей разом з Вінницьким районним управлінням Держпродспоживслужби у Вінницькій області. Правильне харчування – запорука успішного навчання та міцного здоров’я.