В умовах війни українці постійно стикаються зі стресом і психологічним напруженням. Фахівець з ментального здоров’я Петро Чорноморець, кандидат біологічних наук та співзасновник «Змінотворців», поділився рекомендаціями щодо ефективної боротьби зі стресом та важливістю дозволяти собі виражати емоції. Він пояснив, що хоча іноді може здаватися, ніби “вмикати” байдужість є нормальним, у більшості випадків це не є оптимальною стратегією для подолання стресу.

«Байдужість має надзвичайно складний нейробіологічний механізм, який важко пояснити без візуальних схем. Якщо говорити про стресостійкість, ми знову повертаємося до мотивації: фізичне здоров’я та достатній відпочинок є фундаментальними. У роботі зі стресом, перш за все, важливо не стільки підвищувати стресостійкість, скільки усунути ті тригери стресу, які піддаються нашому впливу. Коли вдається позбутися всіх контрольованих стресових факторів, з’являється достатньо ресурсів для протистояння тим тригерам, на які ми впливати не можемо», — зазначив експерт.

Пан Чорноморець також підкреслив, що ефективними методами емоційного розвантаження є крик та використання нецензурної лексики, за умови, що це не спрямовано на інших людей. «Якщо виникає стресова ситуація, знайдіть місце, де це нікого не зачепить – там можна кричати, лаятися, кидатися речами чи щось ламати. Або ж рвіть старі записники, крутіть пластикові пляшки – це допомагає в стресовому стані», — порадив фахівець з ментального здоров’я.

Однак, він наголосив на необхідності обмежувати тривалість таких емоційних виражень: «Активні фізичні дії не повинні тривати довше 5-8 хвилин. Покричали, вилаялися, щось зламали, розірвали чи кинули – а потім видихніть, заспокойтеся і повертайтеся до своїх справ». Правильне управління стресом є ключовим для підтримки психологічного благополуччя в складні чаші, особливо в умовах війни, коли емоційне напруження стає постійним супутником.