Лікар Майкл Мозлі, відомий журналіст та продюсер, у своєму подкасті “Just One Thing” поділився цінною інформацією про те, як зберегти молодість та здоров’я тіла за допомогою фізичних вправ, особливо силових тренувань. Він наголошує, що підтримання м’язової маси є ключовим для доброго самопочуття навіть у похилому віці. Лікар застерігає, що відсутність силових тренувань, зокрема роботи з опором, після 30 років призводить до поступового ослаблення м’язів. Однак, регулярні фізичні навантаження можуть зберегти молодість організму на клітинному рівні. Дослідження підтверджують, що лише 12 тижнів тренувань здатні збільшити м’язову масу на 10% та силу – до 150%. Це позитивно впливає не лише на фізичний стан, але й стимулює роботу мозку.

Огляд наукових робіт, присвячених впливу фізичних вправ на людей старше 50 років, свідчить про користь як аеробних, так і силових тренувань для тіла та мозку. Особливо відзначається позитивний вплив тренувань з опором на пам’ять, якість сну та загальну роботу мозку. За словами доктора Мозлі, недавні дослідження показали, що учасники, які займалися силовими вправами протягом року, відзначили покращення сну – їхній сон став тривалішим на 20 хвилин. Крім того, ці тренування сприяють втраті зайвої ваги, особливо небезпечного жиру в області живота.

Дослідники з Гарвардського університету, проаналізувавши дані понад 10 000 чоловіків за 12 років, виявили, що силові вправи, виконувані навіть похвилинно, ефективніше боротьmся з абдомінальним жиром, ніж кардіотренування. Це має велике значення, оскільки цей жир виробляє хімічні речовини, що негативно впливають на рівень цукру в крові. Натомість м’язові клітини, діючи як губка, активно поглинають цукор із крові. Результати досліджень показують, що кожні 10% збільшення м’язової маси знижують ризик розвитку переддіабету на 10%. Таким чином, нарощування м’язів не тільки покращує зовнішній вигляд і дарує відчуття молодості, але й сприяє довголіттю.

Останні експерименти також демонструють, що регулярні силові тренування тривалістю 30-60 хвилин можуть знизити ризик смерті від серцево-судинних захворювань та раку на 20%. Важливо розуміти, що відбувається з м’язами з віком, особливо за відсутності фізичної активності. Професорка фізіології м’язів з Копенгагенського університету Ебігейл Маккі пояснює, що з віком відбувається втрата м’язових волокон через ослаблення нервово-м’язового зв’язку, яке спричинене недостатнім використанням м’язів. Коли цей зв’язок руйнується, волокна гинуть.

Професорка Маккі зазначає, що ніколи не пізно почати займатися силовими вправами. Проте, якщо людина веде активний спосіб життя протягом усього життя, вона може значно уповільнити або навіть повністю запобігти негативним віковим змінам в організмі. Втім, тим, хто ніколи раніше не займався силовими тренуваннями, професорка радить проконсультуватися з лікарем перед початком занять та завжди починати тренування поступово.

Читайте також: