Науково-доведений факт про магній

Огляд семи клінічних досліджень у 2023 році підтвердив, що добавки з магнієм значно зменшують симптоми депресії. Особливо помітне покращення спостерігалося у пацієнтів, які приймали магній паралельно з традиційним лікуванням – психотерапією та антидепресантами.

Сон, стрес і настрій

Магній бере участь у виробленні нейромедіаторів, які регулюють настрій і знижують рівень стресу. Наприклад, він підвищує рівень ГАМК — речовини, що діє заспокійливо. Також мінерал допомагає контролювати рівень кортизолу, головного гормону стресу. Нестача магнію може викликати підвищену тривожність, погіршення сну і депресивні стани. Щоб уникнути цих проблем, важливо підтримувати достатній рівень магнію в організмі.

Причини дефіциту магнію

Стрес, бідна мінералами дієта, хвороби та навіть сучасні агротехнології — усе це сприяє зниженню рівня магнію. Аналіз крові не завжди показує дефіцит, адже більшість магнію зберігається в тканинах, а не в крові. Важливо звертати увагу на симптоми, які можуть вказувати на нестачу магнію, і вживати заходів для її усунення.

Яку форму магнію обрати?

Найкраще засвоюється гліцинат магнію – форма, що рідше викликає побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту. Інші варіанти – L-треонат (дорогий, але ефективний для мозку) або оксид магнію (засвоюється слабо і часто спричиняє діарею). При виборі форми магнію варто враховувати індивідуальні потреби та особливості організму.

Дозування і безпека

Оптимальна добова доза – 350-500 мг на день. Краще ділити її на кілька прийомів, зокрема на вечір, щоб покращити сон. Перед вживанням обов’язкова консультація з лікарем, особливо якщо ви приймаєте ліки або маєте хронічні захворювання. Правильне дозування магнію є важливим для уникнення побічних ефектів.

Природні джерела магнію

Отримати магній можна з продуктів: шпинат, горіхи, бобові, лосось, шоколад, молочні продукти. Харчові джерела — найбезпечніший спосіб поповнити дефіцит. Збалансоване харчування, багате на магній, сприяє підтримці здоров’я та гарного самопочуття.

Поєднання з антидепресантами

Для людей з легкою формою депресії магній може бути ефективним самостійно. Але при важких станах його рекомендують як допоміжний засіб разом з ліками. Важливо консультуватися з лікарем щодо оптимального поєднання магнію з іншими лікарськими засобами.