Ментальне здоров’я: як подбати про себе?

Ментальне здоров’я – це здатність ефективно справлятися зі стресом, продуктивно працювати, брати участь у суспільному житті, розуміти та контролювати свої емоції, будувати здорові стосунки, бути відкритим до навчання та розвитку. Це фундамент для повноцінного життя.

Ментальне здоров’я як основа благополуччя

Ментальне здоров’я – це стан організму, який дозволяє повноцінно виконувати всі свої функції. Це відчуття рівноваги всередині себе, а також між собою, фізичним та соціальним середовищем. Воно дає відчуття самоцінності, самоконтролю та сприяє формуванню особистості.

Психічне здоров’я є невід’ємною складовою загального здоров’я людини.

Відповідно до Закону України «Про систему громадського здоров’я» (стаття 3), принципи системи громадського здоров’я включають: законність, справедливість, орієнтованість на населення, мінімізацію шкоди, участь та відповідальність, своєчасність, міжгалузеве співробітництво, передові світові практики, обґрунтованість рішень, протидія дискримінації. Важливим є цілісний підхід до здоров’я, що визнає єдність фізичних, психічних, психологічних, духовних і соціальних аспектів.

Критерії ідеального ментального здоров’я та його відхилення

Легше визначити критерії ідеального ментального здоров’я, ніж його відхилення.

Ознаки оптимальної життєдіяльності:

1. Персональна автономія. Ви самостійні у прийнятті рішень, спираючись на власний досвід, не залежите від батьків, але можете радитися з ними.
2. Правильне сприйняття реальності. Ви бачите світ реалістично, без галюцинацій та спотворень.
3. Позитивне ставлення до себе. Ви впевнені у собі, приймаєте свої особливості, маєте здорову самооцінку та не критикуєте себе та інших.
4. Стійкість до стресу. Ви ефективно справляєтеся зі стресом та дискомфортними ситуаціями.
5. Адаптація до навколишнього середовища. Ви легко пристосовуєтесь до нових ситуацій.
6. Самоактуалізація. Ви прагнете до росту та розвитку в різних сферах життя, аналізуєте свої досягнення.

Ці критерії вказують на граничні можливості людини та допомагають розкрити її потенціал.

Турбота про себе – запорука психічного здоров’я

Турбота про себе допомагає запобігти психічним розладам та впоратися з ними. Якщо ви відчуваєте негативні зміни у своєму стані, зверніться до фахівця.

Чому важко визнати проблеми з ментальним здоров’ям?

Причини:

1. Відсутність культури звернення до психолога. Спадщина радянського періоду, коли «псих» асоціювався з каральною психіатрією.
2. Невміння слухати себе. Українці тільки вчаться говорити про емоції, зокрема негативні.
3. Стигматизація. Страх перед невідомим, упередження щодо людей з психічними розладами.

На жаль, стигматизація залишається великою проблемою, перешкоджаючи своєчасному зверненню за допомогою. Це стосується не лише пацієнтів, а й фахівців, які надають послуги з психічного здоров’я. Стигму потрібно долати.

Глобальна статистика психічного здоров’я

• 1 з 8 людей у світі має психічні розлади.
• 1 з 5 осіб, яких торкнулася війна, має проблеми з психічним здоров’ям.
• Послуги з психічного здоров’я отримують менше 30% тих, хто їх потребує.
• Депресія – друга причина інвалідності у світі.
• Поширеність психічних розладів зростає зі старінням населення.
• Самогубство – друга за поширеністю причина смерті серед 15-29 років.
• Особи з психічними розладами живуть на 10-20 років менше.

Статистика в Україні

У світі 970 мільйонів людей страждають на психічні розлади: тривожні розлади (31%), депресивні розлади (28%) та інші.

Ситуація в Україні:

• Понад 90% українців мають симптоми тривожних розладів, понад 50% – у зоні ризику.
• 40-50% громадян потребуватимуть психологічної допомоги.
• Зростає споживання антидепресантів та заспокійливих засобів.
• Суб’єктивна оцінка психологічного благополуччя українців – 6,7 з 9 балів.
• 31% українців не вважають свої ментальні проблеми важливими, особливо під час війни.
• 66% респондентів не знають, куди звертатися по допомогу.
• Кількість психічних розладів зросла на 70%.

Негативний вплив поганого психічного здоров’я може тривати все життя. Проблеми в дитинстві та підлітковому віці збільшують ризик невдач у навчанні та працевлаштуванні. Дорослі з такими проблемами менш продуктивні та частіше безробітні. Літні люди більш ізольовані.

Як подбати про ментальне здоров’я:

У сучасному світі стрес є постійним супутником. Фактори захисту:

• Фізична активність: зменшує стрес, полегшує симптоми тривоги. Рекомендація: щонайменше 150 хвилин на тиждень помірної інтенсивності.
• Режим сну: необхідний для відновлення мозку.
• Збалансоване харчування: впливає на психічне здоров’я. Вживайте овочі та фрукти, цільні продукти, обмежте оброблені продукти.
• Обмеження часу з гаджетами: надмірне використання смартфонів підвищує рівень стресу.
• Час для себе: читання, медитація, хобі знижують стрес.
• Спілкування з близькими: підтримка, волонтерство, допомога іншим покращують самопочуття.

Нормалізація сну, збалансоване харчування, фізична активність корисні при лікуванні тривожних станів, серцево-судинних захворювань та діабету.

Державна підтримка психічного здоров’я

Питання психічного здоровʼя є одним з пріоритетів держави. Самодопомога, стратегії подолання стресу, доказові практики приносять стабілізацію.

Допомога в Україні:

• Координаційний центр підтримки цивільного населення при Дніпропетровській ОВА.
• Центр психологічної підтримки «RAZOM з тобою» у Дніпрі (вул. Новосільна, 1).
• Сімейний лікар – перший порадник з питань ментального здоров’я.

Сімейний лікар може допомогти з порушеннями сну, відсутністю апетиту, тривогою. За потреби, він направить до вузького фахівця. Послуги з охорони психічного здоровʼя є безоплатними в рамках Програми медичних гарантій.

Звертатися по допомогу – відповідально. Психічне та фізичне здоров’я однаково важливі.

Будьте здорові!