МОЗ України попереджає: спека повертається, і разом з нею зростає ризик негативного впливу високих температур на організм людини. Важливо знати, як ефективно забезпечити захист від спеки та що робити, якщо раптом стався тепловий удар і як надати першу допомогу при тепловому ударі. Це питання стосується кожного, адже правильні дії можуть врятувати життя під час літньої спеки.Зростання температури повітря вимагає особливої обережності, оскільки тривалий вплив спекотної погоди може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, від зневоднення до теплового удару. Запобіжні заходи мають стати нормою, щоб забезпечити особистий захист від спеки для себе та своїх близьких, особливо коли настають високі температури.Перш за все, ключовим елементом ефективного захисту від спеки є адекватна гідратація. Пийте достатньо води протягом дня, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Уникайте солодких напоїв, алкоголю та надмірної кількості кави, оскільки вони можуть сприяти зневодненню організму. Чиста вода, несолодкий чай або компоти – найкращий вибір у період високих температур. Завжди майте при собі пляшку води, особливо коли виходите на вулицю, щоб уникнути перегріву.Другий важливий аспект – це вибір одягу. Носіть легкий, вільний одяг світлих тонів з натуральних тканин, таких як бавовна або льон. Це допоможе вашій шкірі дихати та відбивати сонячні промені, зменшуючи вплив спеки. Обов’язково використовуйте головний убір та сонцезахисні окуляри, щоб захистити голову та очі від прямого сонячного світла та запобігти тепловому удару.Намагайтеся максимально обмежити перебування на вулиці в години найвищої сонячної активності, зазвичай це період з 10:00 до 16:00. Якщо вам необхідно вийти, шукайте тінь і робіть часті перерви. Для кращого захисту від спеки, проводьте час у приміщеннях з кондиціонером або добре провітрюваних кімнатах. Приймайте прохолодний душ або ванну, щоб ефективно знизити температуру тіла і запобігти перегріву.Харчування також відіграє важливу роль у збереженні здоров’я під час високих температур. Віддавайте перевагу легкій їжі, яка легко засвоюється: фрукти, овочі, кисломолочні продукти. Уникайте важких, жирних страв, що створюють додаткове навантаження на організм в умовах спеки. Це допоможе підтримувати нормальний обмін речовин і покращить ваш загальний стан та захист від спеки.Але що робити, якщо, незважаючи на всі запобіжні заходи, у людини стався тепловий удар? Це небезпечний стан, що вимагає негайної першої допомоги при тепловому ударі. Ознаки теплового удару включають: дуже високу температуру тіла (часто понад 40°C), гарячу, суху або, навпаки, дуже спітнілу шкіру, прискорений пульс, головний біль, запаморочення, нудоту, блювоту, сплутаність свідомості, судоми і навіть втрату свідомості. Не ігноруйте ці симптоми, особливо коли панує спека.Перша допомога при тепловому ударі є критично важливою і має бути надана негайно. Негайно викличте швидку медичну допомогу. До приїзду медиків перемістіть постраждалого в прохолодне, затінене місце. Зніміть зайвий одяг. Почніть активно охолоджувати тіло: обприскуйте шкіру водою, обтирайте вологими рушниками, прикладайте холодні компреси до шиї, пахв та паху. Можна використовувати вентилятор для посилення випаровування. Якщо людина при свідомості і може ковтати, дайте їй невеликими ковтками прохолодну воду. Не намагайтеся давати ліки від температури, це не допоможе при тепловому ударі. Важливо підтримувати голову постраждалого трохи піднятою.Пам’ятайте, що особливої уваги та посиленого захисту від спеки потребують діти, люди похилого віку, а також ті, хто має хронічні захворювання або приймає певні ліки. Вони більш чутливі до впливу високих температур і схильні до ризику отримати тепловий удар. Забезпечте їм додатковий догляд та контроль, особливо у пікові години спеки, щоб уникнути небезпечного перегріву.Знання цих простих правил і своєчасна реакція допоможуть мінімізувати ризики для здоров’я під час літньої спеки. Будьте уважні до свого стану та стану оточуючих. Бережіть себе від високих температур і насолоджуйтесь літом безпечно. Правильний захист від спеки – це запорука вашого здоров’я та добробуту.