⚕️МОЗ підкреслює, що чотири ключові аспекти для підтримки імунітету включають 👍здоровий сон, 👍збалансоване харчування, 👍фізичну активність (спорт) та 👍вакцинацію. Ці прості, але ефективні практики можуть значно підсилити вашу імунну систему.

⚪️ **Здоровий сон** відіграє центральну роль у зміцненні імунітету. Розглянемо основні способи його впливу на захисні функції організму:

* **Підвищення виробництва імунних клітин:** Під час сну активізується утворення лімфоцитів та інших клітин, що борються з вірусами та бактеріями, сприяючи ефективному захисту організму.
* **Стимуляція вироблення цитокінів:** Ці білки регулюють імунну відповідь, допомагаючи боротися з інфекціями та зменшувати запалення. Здоровий сон оптимізує їх функціонування.
* **Відновлення організму:** Глибокий сон є періодом активного відновлення клітин, що є критично важливим для захисту від різних захворювань. Це дає можливість організму ефективніше відновлюватися після денних навантажень.
* **Підвищення ефективності вакцинації:** Достатній сон покращує реакцію організму на вакцини, що є важливим аспектом профілактики захворювань.

⚪️ Для підтримки імунної системи на найвищому рівні, необхідне **збалансоване харчування**. Головне тут – не конкретні продукти, а загальна культура харчування. Важливо:

* **Не пропускати основні прийоми їжі:** Сніданок, обід і вечеря повинні бути регулярними, а перекуси на ходу – виключені.
* **Віддавати перевагу сезонним та місцевим продуктам:** Вони містять максимальну кількість корисних речовин, необхідних для підтримки імунітету.
* **Обмежити споживання шкідливих речовин:** Зменште вживання цукру, солі, алкоголю та споживайте лише необхідну кількість калорій.

⚪️ **Фізична активність** – ще один важливий фактор для підтримки імунітету. Навіть півгодинна прогулянка може принести значну користь. Регулярні прогулянки:

* **Підвищують імунітет** та покращують загальний стан здоров’я.
* **Покращують роботу мозку та серцево-судинної системи**.
* **Сприяють нормалізації сну та зменшенню стресу** ❗️(стрес та недостатній сон також негативно впливають на імунітет)❗️.

Щоб зробити прогулянки максимально корисними, важливо подбати про:

* **Відповідний одяг та зручне взуття**.
* **Свіже повітря** вдома та на роботі, регулярно провітрюючи приміщення.

⚪️ **Вакцинація** – надійний метод захисту від інфекційних захворювань, які можуть негативно впливати на імунітет. Існують вакцини для профілактики сезонних захворювань.

* На сьогодні, щеплення є найефективнішим засобом запобігання грипу.
* Варто пам’ятати, що вакцинація не забезпечує захист від інших респіраторних інфекцій (рино-, аденовірусів тощо), але саме грип є одним з найнебезпечніших.

Особливо важливо вакцинуватися наступним групам населення:

* Діти до трьох років.
* Вагітні жінки.
* Літні люди.
* Пацієнти з хронічними захворюваннями.

Міністерство охорони здоров’я України