Наш мозок надзвичайно чутливий до загроз, постійно скануючи навколишнє середовище у пошуках небезпеки. У сучасному світі, наповненому інформацією, особливо важливо навчитися розрізняти реальні загрози та ті, що лише здаються такими. Стрес, на жаль, завжди реальний супутник, який впливає на наше ментальне здоров’я. То як реагувати на тривожні новини, що заполонили інформаційний простір, та не нашкодити собі? Розглянемо кілька важливих аспектів, щоб зберегти психологічну рівновагу.

Перш за все, усвідомте, що не вся інформація, яку ви отримуєте, є правдою. Наш мозок схильний до перебільшення небезпеки, що може призводити до паніки та тривожності. Критично оцінюйте джерела інформації, перевіряйте факти та не дозволяйте емоціям взяти гору. Важливо розуміти, що постійне споживання негативних новин може негативно впливати на ваше психологічне самопочуття.

Ще один важливий момент – обмежте час, який ви проводите за переглядом новин. Постійний потік тривожної інформації виснажує нервову систему та посилює відчуття тривоги. Спробуйте встановити для себе часові рамки, коли ви переглядаєте новини, та не перевищуйте їх. Замість цього приділіть час заняттям, які приносять вам задоволення, спілкуванню з близькими або фізичним вправам. Це допоможе переключити увагу та знизити рівень стресу.

Не забувайте про турботу про себе. Здоровий спосіб життя, включаючи правильне харчування, достатній сон та фізичну активність, є фундаментом психологічного благополуччя. Спробуйте включити в свій розпорядок дня медитацію або дихальні вправи, які допоможуть вам розслабитися та зняти напругу. Важливо пам’ятати, що турбота про себе – це не егоїзм, а необхідність для збереження ментального здоров’я.

Уникайте ізоляції. Спілкування з друзями, родиною та близькими може бути надзвичайно корисним у складні часи. Поділіться своїми почуттями та емоціями з тими, кому довіряєте. Не соромтеся звертатися за професійною допомогою, якщо відчуваєте, що не справляєтеся самостійно. Психолог або психотерапевт може надати вам необхідну підтримку та навчити ефективним стратегіям подолання тривожності.

Пам’ятайте, що ви не самотні. Багато людей стикаються з подібними труднощами. Об’єднуйтеся, підтримуйте один одного та ділитеся корисними порадами. Разом ми сильніші. Ці рекомендації розроблені в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», яка ініційована першою леді Оленою Зеленською.

Отже, щоб зберегти ментальне здоров’я в умовах постійного потоку новин, важливо критично ставитися до інформації, обмежувати час перегляду новин, дбати про себе, не ізолюватися та звертатися за допомогою при необхідності. Пам’ятайте, що ваше ментальне здоров’я – це пріоритет.