⚠️ Ожиріння — ​це не просто косметичний дефект, а серйозна медична проблема, яка значно підвищує ризик розвитку цукрового діабету (ЦД) 2 типу, серцево-судинних захворювань, інсульту, ураження суглобів та деяких видів раку. Ожиріння — це хронічне захворювання, що потребує своєчасної діагностики та комплексного лікування під наглядом кваліфікованих фахівців.

✅ Основною причиною ожиріння та набору зайвої ваги, згідно з науковими дослідженнями, є енергетичний дисбаланс: коли споживання калорій перевищує їх витрати. Експерти Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) наголошують, що профілактика ожиріння та підтримка здорової ваги доступні кожному. Впровадження здорових звичок у повсякденне життя може допомогти контролювати вагу та знизити ризики для здоров’я.

## Прості кроки до здорової ваги

1. **Збалансоване харчування:** Зосередьтеся на споживанні різноманітних, поживних продуктів. Включіть у свій раціон багато овочів, фруктів, цільнозернових продуктів та нежирних джерел білка. Обмежте споживання оброблених харчових продуктів, продуктів з високим вмістом цукру та насичених жирів.
2. **Регулярна фізична активність:** Приділяйте щонайменше 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності на тиждень. Оберіть вид активності, який вам подобається, щоб було легше дотримуватися графіка. Це може бути ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді або танці.
3. **Контроль розміру порцій:** Навчіться розпізнавати сигнали голоду та насичення. Використовуйте менші тарілки, щоб контролювати розмір порцій. Уникайте переїдання під час їжі.
4. **Достатня кількість сну:** Недосипання може впливати на гормони, які регулюють апетит, що може призвести до набору ваги. Спробуйте спати 7-8 годин на добу.
5. **Управління стресом:** Хронічний стрес може призвести до збільшення ваги. Знаходьте здорові способи управління стресом, такі як медитація, йога або проведення часу на природі.
6. **Споживання води:** Пийте достатньо води протягом дня. Часто вода допомагає відчувати себе ситим та зменшує споживання калорій.

Важливо пам’ятати, що процес схуднення та підтримки здорової ваги вимагає часу, терпіння та наполегливості. Якщо ви стурбовані своєю вагою або здоров’ям, зверніться до лікаря або дієтолога для отримання індивідуальних рекомендацій та підтримки.

Докладніше 👇