Ожиріння – стан організму, за якого надлишковий накопичений жир у тілі несприятливо впливає на стан здоров’я, призводячи до зменшення середньої тривалості життя та/або збільшення проблем зі здоров’ям.

За останніми оцінками ВООЗ, більше 1,5 млрд людей у світі мають зайву вагу. В економічно розвинених країнах майже 50% населення мають надлишкову вагу, з них 30% страждають ожирінням. Щорічно від наслідків надмірної ваги й ожиріння у світі помирає близько 2,8 мільйони людей.

Ожиріння зменшує середню тривалість життя та призводить до розвитку серцево-судинних захворювань, артеріальної гіпертензії, цукрового діабету 2 типу, захворювань печінки, опорно-рухового апарату, порушує роботу ендокринної системи та ускладнює функціонування дихальної системи, а також може впливати на психічне здоров’я.

Для зменшення ризиків формування зайвої ваги та ожиріння дотримуйтесь простих правил:

1. Збалансуйте денний раціон харчування – контролюйте кількість споживання їжі та її калорійність відповідно до способу життя та рівня фізичної активності протягом дня.

2. Намагайтесь замінити калорійну їжу овочами та несолодкими фруктами. Дотримуйтесь правила тарілки здорового харчування, де половина тарілки будуть складати овочі та фрукти, чверть тарілки – продукти з цільного зерна, а ще чверть – білкова їжа.

3. Обмежте вживання оброблених продуктів, що містять сіль, цукор, жири. Відмовтеся від солодких, енергетичних напоїв та алкоголю.

4. Не менше 1 разу на тиждень контролюйте вашу вагу по відношенню до зросту (індекс маси тіла) http://surl.li/kncsev  Це допоможе вам зрозуміти, здорова у вас вага чи потрібно схуднути.

5. Будьте активними: ведіть щоденник фізичної активності, щоб розуміти, чи достатньо ви рухаєтесь щодня.

6. Постарайтеся зменшити стрес, налагодити режим сну (щонайменше вісім годин на добу) https://empendium.com/ua/kalkulatory/278052,imt

7. Знайдіть захоплення до душі.

8. Якщо вам не вдається самостійно схуднути – зверніться по допомогу до вашого сімейного лікаря або лікаря-ендокринолога

Надлишкова вага та ожиріння — це сигнал для дій! Не зволікайте та будьте здорові

« повернутися