Чому велика кількість новин нас виснажує?

Тривала обробка загрозливої інформації запускає стресову відповідь – вивільнюється кортизол, м’язи напружуються, концентрація знижується. Щоб запобігти інформаційному перевантаженню, важливо розуміти, чому велика кількість новин може виснажувати.

Якщо новин багато, і це відбувається щодня – тіло не встигає “вийти зі стану тривоги”, навіть якщо об’єктивно вам зараз нічого не загрожує. Важливо пам’ятати, що постійний потік новин тримає тіло в стані тривоги.

Це, крім того, що ми й так знаходимося в напруженому стані з фоновою тривогою і відчуваємо це фізично. Тобто замість того щоб дати собі час відновитися в моменті де умовно безпечно – ми відкриваємо новини й мозок далі запускає стресову відповідь. Так виникає перевантаження, схоже на інформаційне вигорання. Інформаційне перевантаження призводить до виснаження та вигорання.

Як воно може виглядати:

• важко зосередитися на роботі чи звичних справах, постійно хочеться перевірити що в новинах
• почуття виснаження, хоча ви “просто читали новини, не працювали”, відчуття апатії “я нічого не можу змінити, все погано”, проблеми зі сном внаслідок обдумування новин
• відчуття провини, що “живу звичайне життя, коли там таке відбувається”
• відчуття провини “я не слідкую за новинами – я не в контексті”

“Ці реакції є сигналом нервової системи, що вона перевантажена. Їй потрібен не ще один факт, а відпочинок. Ми звикли думати про відпочинок як про сон чи прогулянку. Але в умовах війни нам потрібен і інформаційний відпочинок. Це не втеча і не заперечення реальності, це допомога нервовій системі, щоб мати сили на життя. Інформаційний відпочинок – це пауза, щоб дати собі можливість відчути себе в теперішньому моменті, а не постійно тримати увагу в тривожному майбутньому”, – пояснює психологиня.

Як ми можемо знизити негативний вплив

Щоб знизити негативний вплив новин, варто обмежити кількість джерел з новинами, наприклад обрати 2-3 перевірених джерела, яким довіряєте, а в решті вимкнути сповіщення. Важливо обмежити кількість джерел, щоб зменшити потік інформації.

Часто різні телеграм-канали пишуть одне й те саме, але різною мовою, й ми кілька разів читаємо ту ж новину з різним рівнем емоційності, не помічаючи як летить час.

Встановити “вікна” для читання новин. Це якраз про те, щоб і “дозувати” і не винити себе “я не слідкую за новинами, я не в контексті”. Тим паче коли читання новин об’єктивно є важливим. Тому можна виділити о котрій саме читати новини, пару раз на день, або ті новини що назбиралися за залишок дня – не читати прямо перед сном. Дозування новин допомагає уникнути інформаційного перевантаження.

Звертати увагу на назви та тексти, бо якщо заголовок написано у стилі “ви не повірите, що сталося” – це клікбейт, покликаний зловити увагу, а не допомогти вам. Уникайте клікбейт-заголовків, які тільки збільшують тривогу.

Також якщо вказано “чутливий контекст”, а ви чутлива людина, або не в стані зараз сприймати такий контент – прогорніть. Ви вже знаєте що сталося, не треба себе добивати. Важливо уникати чутливого контенту, якщо ви не готові його сприймати.

Помічати реакцію тіла – зупинитися на хвилину після читання, послідкувати:

• Як почувається ваше тіло?
• Можливо опустити плечі?
• Чи є напруження в грудях?

“Це знаки, що ви перевантажилися і тоді добре в цей момент зробити паузу, пройтись, випити води, перемкнутися на іншу справу де ваші думки будуть спрямовані на більш спокійний тон”, – радить експертка. Звертайте увагу на реакції тіла, щоб вчасно зупинитися.

Пам’ятати про інформаційну війну, бо частина новин спеціально створена, щоб сіяти паніку, деморалізувати, викликати відчай, тому критичне мислення – наше все. Критичне мислення необхідне для протистояння інформаційній війні.

“Наш організм хоч і постійно напоготові реагувати, та паралельно й адаптується. Це не про те, що “добре звикати до поганого”, а про те, що ми маємо всередині систему, яка вже нас рятує – вона гнучка, жива, здатна витримувати більше, ніж здається. І саме тому так важливо підтримати її, знизити навантаження там, де можемо. Один з найбільш реальних способів це дозування новин. І пам’ятайте це не втеча, це турбота”, – підкреслює Анастасія Бикова. Дозування новин – це турбота про себе і підтримка нервової системи.