Під час боротьби з грипом та застудою правильне харчування відіграє ключову роль у підтримці сил організму. Наш організм потребує енергії для боротьби з вірусами, підтримки життєдіяльності та подальшого відновлення. Тому важливо знати, як харчуватися при грипі та застуді, щоб прискорити одужання.

Найважливіше правило під час гострих респіраторних вірусних інфекцій — це споживання достатньої кількості рідини, не менше 2 літрів на день. Рідина допомагає виводити токсини, відновлює водний баланс, порушений рясним потовиділенням, зволожує слизові оболонки дихальних шляхів і сприяє розрідженню мокротиння. Чудово підійдуть теплі напої: чай, відвар шипшини, чай з лимоном або малиною, трав’яні чаї (ромашка, липа, материнка), а також компот із сухофруктів. Оптимальна температура напоїв — приблизно 37-39°C.

Які продукти слід вживати під час хвороби?
Хоча апетит значно знижується, харчуватися все одно потрібно. Ось дієві поради щодо харчування при ГРВІ:

* Їжа має бути легкозасвоюваною.
* Харчуйтеся частіше, але невеликими порціями, забезпечуючи організм вітамінами та мікроелементами.
* Вживайте «антибактеріальні» та «антивірусні» продукти: цибулю, часник, мед.
* Курячий бульйон залишається одним із найпопулярніших та найефективніших засобів для підтримки сил.
* Вітаміни А, С, Е сприяють швидкому одужанню. Шукайте їх у цитрусових, ківі, риб’ячому жирі, морській рибі, мигдалі та лісових горіхах.
* Спеції та прянощі, такі як імбир, кориця, коріандр, а також лікарські трави (відвар материнки, липи, м’яти), стимулюють потовиділення.
* Продукти, багаті на флавоноїди (біла шкірка цитрусових: грейпфрут, апельсин, лимон, лайм), підвищують активність імунної системи.

Від яких продуктів краще відмовитися?
Уникайте складних м’ясних і рибних страв, смаженої їжі, надмірної кількості солодощів, фаст-фуду, жирних супів, жирних сортів м’яса, ковбас та консервів. Цукор у солодощах знижує активність лейкоцитів, тому випічка, тістечка та солодкі соки краще виключити. Алкоголь і кава також заборонені, оскільки вони зневоднюють організм, послаблюючи його.

Дотримання цих рекомендацій щодо харчування під час грипу та застуди допоможе вашому організму ефективніше боротися з інфекцією та швидше відновитися.