51-річна Наталі Бушо, активна спортсменка з дитинства, повернулася до занять після того, як її діти пішли до школи. Тепер, завдяки регулярним тренуванням, вона заявляє, що почувається здоровішою, ніж будь-коли. Її секрет – у зменшенні кардіо на користь силових тренувань.

Силові тренування замість виснажливого кардіо

Тривалий час Наталі Бушо вважала, що найважчі тренування є найефективнішими, і виснажувала себе кардіо. Однак, після оцінки метаболізму, виявилося, що вона спалює більше вуглеводів, ніж жирів під час тренувань. Це пояснювало, чому вага не зменшувалась, незважаючи на інтенсивні навантаження.

“Тому, коли стрілка ваг не рухалася, це тому, що я тренувалася занадто інтенсивно”, – пояснює вона.

Вона змінила підхід, зосередившись на силових тренуваннях, які сприяють спалюванню жиру. Поступова втрата ваги протягом року дозволила її м’язам “засяяти”. Силові тренування стали ключем до її трансформації.

Зараз її заняття починаються з 20-30 хвилин кардіо (бігова доріжка, еліптичний тренажер або гребний тренажер), після чого вона переходить до силових вправ для однієї-двох частин тіла, використовуючи штанги та гантелі. Важливо поступово збільшувати інтенсивність тренувань, щоб досягти кращих результатів.

“Я думаю, дуже, дуже важливо, щоб ми не застрягли, роблячи завжди одне й те саме або піднімаючи одну й ту саму вагу, тому що тоді змін не відбудеться”, – зазначає Наталі.

Приблизно кожні шість тижнів вона збільшує вагу, яку піднімає, на 1-2,5 кг, залежно від вправи. Для збільшення обсягу кардіо протягом дня вона також використовує килимок для ходьби в офісі. Це дозволяє їй легко робити 10-12 000 кроків на день, покращуючи самопочуття.

Силові тренування стали невід’ємною частиною її життя. Бушо наголошує, що сталість досягається тоді, коли не замислюєшся над тренуваннями, а сприймаєш їх як частину рутини. Силові тренування – це інвестиція у здоров’я.

“Якщо ви занадто багато думаєте про все, ви застрягнете”, – каже вона. “Якщо ви просто візьмете на себе зобов’язання, наприклад, “Це те, що я роблю, це частина моєї рутини”, ви зможете впоратися з цим набагато простіше”.

Раніше тренери назвали найважливішу вправу для людей після 60. Для її виконання не потрібне відвідування спортзалу чи якісь особливі навички, проте вона навіть ефективніша за віджимання та присідання.

Вас також можуть зацікавити новини: