Панічна атака є важливим сигналом, що свідчить про перенапруження психіки та тіла, яке потребує негайної підтримки. У сучасному світі, сповненому викликів та стресів, розуміння природи панічної атаки стає ключовим для зменшення рівня тривоги та своєчасного піклування про себе. Це не просто момент сильного страху, а комплексна реакція організму, що може виникати раптово і без видимих причин, залишаючи відчуття безпорадності. Вона є викликом, який потребує уваги та знань для ефективного подолання.Ми часто ігноруємо сигнали, які подає наше тіло та розум, але панічна атака – це голос, який неможливо проігнорувати. Вона змушує нас зупинитися і звернути увагу на свій внутрішній стан, закликаючи до дій.

Панічна атака проявляється різноманітними фізичними симптомами, такими як прискорене серцебиття, задишка, відчуття нестачі повітря, запаморочення, нудота, тремтіння, оніміння кінцівок, біль у грудях та відчуття втрати рівноваги. До цього додаються інтенсивні психологічні переживання: неконтрольований страх смерті, божевілля або втрати контролю над собою. Важливо усвідомити, що ці симптоми, хоч і лякаючі, є тимчасовими і не несуть прямої загрози життю. Вони є проявом надмірної активації системи “бий або біжи”, яка вмикається у відповідь на сприйняту небезпеку, навіть якщо реальної загрози немає. Розуміння цих фізіологічних процесів допомагає демістифікувати панічну атаку і знизити рівень страху, що часто її супроводжує.

Розуміння цих механізмів дозволяє ефективніше управляти станом під час панічної атаки. Ключовим є усвідомлення, що це тимчасове явище, і воно мине. Важливо навчитися дихальним технікам, які допомагають заспокоїти нервову систему, а також прийомам заземлення, що дозволяють повернутися в “тут і зараз” і відволіктися від катастрофічних думок. Пошук професійної психологічної підтримки є критично важливим для тих, хто регулярно стикається з панічними атаками, адже фахівець допоможе виявити кореневі причини та розробити індивідуальну стратегію подолання. Це може бути когнітивно-поведінкова терапія, релаксаційні техніки або інші методи, що адаптовані до потреб конкретної людини.

Цей допис підготовлено в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» — ініціативи першої леді України Олени Зеленської. Мета програми — створення ефективної та доступної системи психосоціальної підтримки, а також формування культури дбайливого ставлення до ментального здоров’я кожної людини. Програма «Ти як?» активно працює над підвищенням обізнаності українців щодо важливості піклування про своє психологічне самопочуття, пропонуючи ресурси та інструменти для розвитку стійкості до стресу та подолання складних емоційних станів. Вона є своєрідним маяком для тих, хто шукає допомоги та підтримки у складні часи, нагадуючи, що піклуватися про психіку – це не слабкість, а життєва необхідність та запорука загального добробуту.

Програма сприяє руйнуванню стигми, пов’язаної з ментальними розладами, і заохочує відкритий діалог про виклики, з якими стикається психіка багатьох людей. В рамках ініціативи розробляються та впроваджуються різні освітні та практичні заходи, спрямовані на покращення добробуту суспільства в цілому. Панічна атака, тривога, стрес та інші ментальні виклики є частиною життя сучасної людини, але з правильною інформацією та підтримкою можна навчитися їх долати та жити повноцінним життям. Завдяки таким ініціативам, як «Ти як?», кожен українець має можливість знайти опору та відчути, що його ментальне здоров’я є пріоритетом. Це свідчить про системний підхід до зміцнення психічного стану нації.