Панічні атаки – це раптовий інтенсивний страх, який може спіткати будь-кого, залишаючи людину виснаженою та спантеличеною. Важливо знати, що з цим станом можна і потрібно боротися. Існують ефективні техніки, які допоможуть вам подолати панічну атаку в момент її виникнення. Ці методи базуються на принципах контролю дихання, заземлення та переорієнтації уваги, що робить їх простими у використанні та надзвичайно дієвими.

Коли ви відчуваєте наближення панічної атаки, спробуйте наступні кроки, які представлені в каруселі. Почніть з глибокого, повільного дихання. Спробуйте техніку «4-7-8»: вдих протягом 4 секунд, затримка дихання на 7 секунд і повільний видих протягом 8 секунд. Повторюйте це кілька разів, доки не відчуєте заспокоєння. Це допоможе нормалізувати серцебиття та зменшити відчуття тривоги.

Другим важливим елементом є заземлення. Знайдіть п’ять предметів навколо себе, які ви можете побачити, чотири, які можете торкнутися, три, які можете почути, два, які можете відчути на запах, і один, який можете скуштувати. Ця техніка допомагає повернути вас у «тут і зараз», відволікаючи від ірраціональних думок. Також можна сконцентруватися на відчутті ваших ніг на землі або на текстурі одягу, що на вас.

Крім того, переорієнтація уваги може бути дуже корисною. Спробуйте рахувати предмети певного кольору в кімнаті або назвати об’єкти, які починаються на певну літеру. Ці прості вправи для мозку допомагають відволіктися від панічних думок і повернути контроль над ситуацією. Пам’ятайте, що ваші думки не є реальністю, і панічна атака, якою б жахливою вона не здавалася, є тимчасовим станом.

Якщо ви помічаєте, що панічні атаки стають частим явищем у вашому житті, і ви не можете самостійно впоратися з ними, не соромтеся звертатися за професійною допомогою. Психотерапевт або психолог зможе надати кваліфіковану підтримку, розробити індивідуальний план лікування та навчити вас довгостроковим стратегіям подолання тривожних розладів. Турбота про своє психічне здоров’я – це прояв сили, а не слабкості. Пам’ятайте, що ви не самотні у цій боротьбі.