Панічні атаки – це непередбачуваний і виснажливий стан, який може спіткати кожного. Але не варто впадати у відчай, адже з цим станом цілком реально впоратися. Головне – знати, як діяти.

Якщо ви відчуваєте наближення панічної атаки, спробуйте застосувати прості та перевірені техніки, представлені в каруселі. Ці методи допоможуть знизити рівень тривоги та повернути контроль над ситуацією. Вони розроблені спеціально для швидкого полегшення симптомів панічної атаки, таких як прискорене серцебиття, відчуття задухи, тремтіння та страх втратити контроль.

Однією з дієвих технік є глибоке дихання. Спробуйте техніку дихання «4-7-8»: вдихайте протягом 4 секунд, затримуйте дихання на 7 секунд і видихайте протягом 8 секунд. Повторюйте цю вправу кілька разів, зосереджуючись на процесі дихання. Це допоможе заспокоїти нервову систему та зменшити інтенсивність симптомів.

Інший метод – це усвідомленість (mindfulness). Спробуйте зосередитись на своїх відчуттях у теперішній момент. Що ви бачите? Що чуєте? Що відчуваєте на дотик? Це допоможе відволіктися від тривожних думок та повернути зв’язок з реальністю. Знайдіть навколо себе п’ять речей, які ви можете побачити, чотири речі, які ви можете почути, три речі, які ви можете відчути, дві речі, які ви можете понюхати, і одну річ, яку ви можете скуштувати.

Техніка заземлення також може бути корисною. Зосередьтеся на своїх ногах, відчуйте землю під собою. Уявіть, як ви міцно стоїте на землі. Це створює відчуття стабільності та безпеки.

Крім того, важливо пам’ятати, що ви не самотні. Багато людей переживають панічні атаки. Якщо ви помічаєте, що панічні атаки повторюються часто і самостійно впоратися з ними стає складно, не соромтеся звертатися за професійною допомогою. Психотерапевт або психолог зможе надати кваліфіковану підтримку та розробити індивідуальний план лікування. Своєчасна допомога фахівця – це запорука покращення вашого психоемоційного стану та якості життя.